熱瑜伽練習(xí)需要注意什么

　　熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立的，是時(shí)下流行的瑜伽之一，有瘦身、健身、排毒的功效，深受大眾喜愛(ài)，但是每種瑜伽都有其注意事項(xiàng)，熱瑜伽也不例外。那么熱瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　熱瑜伽有哪些基本動(dòng)作

　　1、呼吸法

　　保持站立姿勢(shì)，上身挺直，雙腿并攏，十指交叉，吸氣時(shí)用喉部呼吸，并且以最大限度吸氣，然后頭向后仰，以最大限度呼氣，如此循環(huán)10個(gè)呼吸。注意的是，吸氣時(shí)，肘部打開(kāi)，呼氣時(shí)，肘部并攏。

　　2、半月式

　　保持身體直立，雙手交握，手臂貼近耳朵兩側(cè)，身體向左側(cè)，保持10-20秒，然后向后側(cè)，保持10-20秒，再向下俯身，并用雙手握住腳后跟，保持同樣的時(shí)間。

　　3、三角式

　　雙腿分開(kāi)，左側(cè)膝蓋彎曲，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　4、樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過(guò)頭，大臂放于耳根之后。

　　5、站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開(kāi)，手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　熱瑜伽練習(xí)有哪些注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力，所以，一開(kāi)始練習(xí)時(shí)，會(huì)感到不適，但這是正?，F(xiàn)象，只要注意中途適當(dāng)休息，并把控好練習(xí)時(shí)間，多補(bǔ)水，就不會(huì)對(duì)身體造成危害。

　　2、練習(xí)熱瑜伽前三個(gè)小時(shí)都不要進(jìn)食，練習(xí)后1個(gè)小時(shí)也不要進(jìn)食，但可以適當(dāng)喝水。

　　3、在冬天練習(xí)熱瑜伽，要多加注意，因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大，人體不適應(yīng)會(huì)容易感冒。為避免感冒，多帶一件厚衣服，從瑜伽館出來(lái)時(shí)穿上。

　　4、在整個(gè)練習(xí)過(guò)程，都要用鼻子呼吸，因?yàn)楸亲涌梢赃^(guò)濾空氣中的有害物質(zhì)，讓身體更健康。

　　5、一旦因出汗過(guò)多，出現(xiàn)脫水、惡心等不適癥狀，要馬上停止練習(xí)，稍做休息，以免暈倒。

　　6、練習(xí)前適當(dāng)服用維生素B，能防止脫水，練習(xí)后也可以適當(dāng)服用，以幫助緩解身體不適。

　　7、不要在練習(xí)過(guò)程中大笑和講話，因?yàn)榫氳べば枰o心，和持續(xù)調(diào)整呼吸，而大笑和講話都不利于呼吸調(diào)整。