瑜伽瘦腿應(yīng)該怎么做呢

　　瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的選擇，通過瑜伽瘦腿既有效又方便，不僅能練出纖細(xì)的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)，那么你知道瑜伽怎么瘦腿嗎?下面我們一起來看看吧。

　　瑜伽如何瘦腿

　　1、腳踝運(yùn)動(dòng)法

　　端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直,腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。

　　2、單腿勾腳式

　　端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置;左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作,練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側(cè)肌肉,緊實(shí)背部和腹部。讓這個(gè)姿勢(shì)來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧。

　　3、扭臀式直立

　　扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動(dòng)。腹部保持收緊狀態(tài),呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí),你也可以只讓胯部左右展開。這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線。

　　適宜做瘦腿瑜伽的人群

　　1、白領(lǐng)一族

　　如今大多數(shù)白領(lǐng)工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領(lǐng)瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環(huán)，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

　　2、愛美女士

　　女性朋友們最關(guān)心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對(duì)性地練習(xí)瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅(jiān)持下來，你就會(huì)輕松變成氣質(zhì)美人。

　　3、孕媽媽

　　瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán)，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當(dāng)練習(xí)簡(jiǎn)單的腿部瑜伽動(dòng)作，有效減緩浮腫癥狀，同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。

　　瘦腿有哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　2、游泳

　　人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。

　　3、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!