一個(gè)月減肥15斤的方法
一個(gè)月減肥15斤的方法
減肥難，快速減肥難上加難。如何在一個(gè)月內(nèi)由胖妹變成苗條美女!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月減肥15斤的方法。
一個(gè)月減肥15斤的方法是什么
低——食物能量密度要低
一般來(lái)說(shuō)，食物的能量密度低，既能保證身體的基本所需，又不會(huì)讓身體所需能量不足。
科學(xué)來(lái)講，我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。一般來(lái)說(shuō)脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維較高，脂肪含量少的食物能量密度相對(duì)較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚(yú)類等。
而據(jù)研究測(cè)算，1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質(zhì)4千卡提供能量的總和還要多。油炸食物雖美味，但能量會(huì)增加許多。所以建議大家選擇能量密度低的食物。
長(zhǎng)期性的攝入能量低的食材，的確可以說(shuō)在源頭上保證了減肥的一定效果;不過(guò)換句話來(lái)講，對(duì)于一些渴望快速減肥的人，這點(diǎn)力度或許是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如今更多的人嘗試“雙管齊下”或者“多管齊下”，希望通過(guò)更多的途徑來(lái)達(dá)到想要的目的。
大——食物的體積要大
例如，同樣是含有100千卡能量的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤(pán)蔬菜和水果。而后者在胃里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比前者更“占地”，占有的空間是比較大的。
而體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜水果含水量都是比較高的，胃里填充的空間也大，尤其生吃時(shí)更甚，所以為了增強(qiáng)飽腹感不妨來(lái)一份蔬菜水果大拼盤(pán)，對(duì)于飽腹的效果是極佳的。
多——吃膳食纖維多的食物
我們都知道，膳食纖維對(duì)于人體的排毒是非常有幫助的，這是其一;另一方面，含有膳食纖維多的食材，一旦被攝入體內(nèi)，卻不易被人體消化吸收，所以吃進(jìn)去之后它會(huì)長(zhǎng)時(shí)間在胃腸道里“待著”，這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹，體積可增大數(shù)倍，所以產(chǎn)生飽腹感也就不足為奇。
膳食纖維豐富的食材當(dāng)然也是非常普遍的!例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維，它所帶來(lái)的效益相當(dāng)于每日吃的粗糧、細(xì)糧、蔬菜、水果等各類食材的總和，所以是非常值得關(guān)注的一類食材!
慢——細(xì)嚼慢咽才能瘦
細(xì)嚼慢咽，這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。顧名思義，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照時(shí)間來(lái)說(shuō)，每次進(jìn)餐時(shí)間控制在20～30分鐘比較好。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，從開(kāi)始吃飯15分鐘后，人的血糖值顯著上升，30分鐘左右達(dá)到峰值，此時(shí)大腦會(huì)反饋“吃飽了”信號(hào)給腸胃，使食欲降低。
恰恰相反，如果經(jīng)常性的飲食太快，信號(hào)來(lái)不及反饋之前就已經(jīng)吃了太多食物，最大的危害便是一不小心體重超標(biāo)，造成了很多心理負(fù)擔(dān)。建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細(xì)膩再咽下去。
難——選擇消化相對(duì)難的食物
很多人就特別喜歡挑戰(zhàn)，而對(duì)飲食則不同。再此，我們建議食物消化要選擇相對(duì)難的。如果食物在胃腸中消化速度越快，胃腸盤(pán)踞的時(shí)間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來(lái)了。
相對(duì)來(lái)說(shuō)，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小個(gè)頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細(xì)搭配。
減肥人士的低熱量食物
圣女果
熱量22大卡/100g，圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。當(dāng)中所含有的蘋(píng)果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
蘆筍
熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素?？梢源龠M(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。
西芹
熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。
金槍魚(yú)
熱量198大卡/100g，金槍魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。魚(yú)肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。
全麥面包
熱量65大卡/片，全麥包是面包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來(lái)填飽肚子。
土豆
熱量145大卡/個(gè)，薯?xiàng)l和薯片只會(huì)增重，而水煮土豆就不同了，會(huì)有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯(cuò)的，試試看吧。
牛油果
熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養(yǎng)生的作用。
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