剖腹產后減肥的方法

時間：2017-03-09 09:59:17 虹靜960由分享

剖腹產后減肥的方法

　　剖腹產怎么瘦身?產后身體走樣是新媽媽所煩惱的事情，新媽媽需要了解有關產后瘦身的方法。那么剖腹產怎么瘦身?今天，學習啦小編為你帶來了剖腹產后減肥的方法。

　　剖腹產后減肥的方法是什么

　　1、剖腹產瘦身之飲食調整

　　產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。

　　2、剖腹產瘦身之樹立觀念

　　產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　3、剖腹產瘦身之瑜伽鍛煉

　　首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。

　　胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。

　　頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。

　　維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　4、剖腹產瘦身之美腿塑身

　　站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。

　　雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。

　　每天重復做10下,就能擁有漂亮腿型。

　　剖腹產減肥最佳時間

　　1、月子期間不可減肥:女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。

　　2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥:坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　剖腹產減肥的誤區(qū)有哪些

　　1、生完孩子就節(jié)食。產后42天內,新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。無論孕期還是產后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。

　　2、產后服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
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