運(yùn)動(dòng)腿部減肥方法

　　女人的腿部線條是影響女性魅力的重要因素，那么怎樣才能讓女人的下半身完美的瘦下來(lái)呢?最適合減女人下半身的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)腿部減肥方法。

　　運(yùn)動(dòng)腿部減肥方法是什么

　　肌肉運(yùn)動(dòng)

　　骨骼會(huì)影響身姿，如果沒(méi)有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會(huì)那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動(dòng)弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來(lái)越高，你的能量消耗也會(huì)增加，體重更會(huì)減輕。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動(dòng)范圍，培養(yǎng)肌肉柔韌性，矯正不良姿勢(shì)。多做伸展運(yùn)動(dòng)，你的身體會(huì)變得更柔韌，身材也會(huì)更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。

　　運(yùn)動(dòng)腿部減小妙招

　　瘦腿操一

　　飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。瘦腿操二椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　瘦腿操二

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

　　瘦腿操三

　　坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　瘦腿操四

　　坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直于地面，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。

　　瘦腿操五

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　瘦腿操六

　　雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　瘦腿操七

　　兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　瘦腿操八

　　吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。
猜您感興趣：

1.運(yùn)動(dòng)減肥一周瘦10斤的方法

2.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法(男士篇)

3.最有效的明星運(yùn)動(dòng)減肥方法

4.運(yùn)動(dòng)減肥最好方法排行榜

5.運(yùn)動(dòng)完如何進(jìn)行腿部拉伸

6.女人運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜

7.宿舍怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥

8.減腿最快運(yùn)動(dòng)方法