小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法
小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法
腿太粗穿什么都不好看，穿裙子也不好看，那么該怎么辦才好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法。
小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么
第一個(gè)動(dòng)作：雙腿分開，右腿壓在右肩膀上面，左腿盡量向后拉伸，堅(jiān)持30秒，然后換另外一只腳壓在肩膀上面，另一只腳向后拉伸，同樣堅(jiān)持30秒。
第二個(gè)動(dòng)作：雙腿分開，然后右腿彎曲支撐在前，左腿向后，盡量向墊子下面壓，然后頭部盡量向后仰，堅(jiān)持30秒;換另外一只腿，同樣的動(dòng)作。
第三個(gè)動(dòng)作：雙腿分開，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向后撐在墊子上面，堅(jiān)持30秒，然后換另外一條腿;同樣的動(dòng)作。
第四個(gè)動(dòng)作：右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅(jiān)持30秒，然后換另外一只腳。
第五個(gè)動(dòng)作：坐在墊子上面，然后兩個(gè)手掌反向背在背部后面，上半身盡量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅(jiān)持30秒之后換另外一只腳。
第六個(gè)動(dòng)作：雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個(gè)身體呈現(xiàn)倒V字型，上半身盡量地往下壓，同樣堅(jiān)持30秒。
第七個(gè)動(dòng)作：雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換另外一只腳。
第八個(gè)動(dòng)作：身體呈拱形，單手支撐，另外一只手伸直向前，堅(jiān)持30秒，然后換另外一只手。
哪些食物可以瘦小腿
1、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
3、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
5、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
最有效瘦小腿的小妙招
踢著走：
有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會(huì)有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿部變胖。
壓腳走：
與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來。
如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
內(nèi)八字走法：
很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來會(huì)造成O型腿。
外八字走法：
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯(cuò)，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。
掂腳尖走：
掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。
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