小肚子減肥最快的方法
小肚子減肥最快的方法
如何瘦小肚子,瘦小肚子的方法有哪些呢?怎么樣才能快速瘦小肚子呢?下今天,學(xué)習啦小編為你帶來了小肚子減肥最快的方法。
小肚子減肥最快的方法是什么
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸 胃 在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積 脂肪 ,也才可能擁有 平坦 的小腹。
2、 中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師 ,針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸 胃功能以及有發(fā)汗效果的 中藥會有不錯的效果。但是注平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒后 ,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進 行 一周, 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!意一定要選擇與自己體質(zhì) 吻 合的 中藥 瘦腹效果才會好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡后 ,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后 雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質(zhì) ,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥 ,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸 胃 蠕動,促進體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部 脂肪 燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘 后 ,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
5、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒 后 ,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進 行 一周, 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種 脂肪 :網(wǎng)膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的贅肉、血液 脂肪 會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜 脂肪 則像個大口袋掛在 胃下方,多余的 熱量 與 脂肪 會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的 鈣 能夠讓網(wǎng)膜 脂肪 迅速溶解。 鈣 的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補 鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替 鈣 片 并不是聰明的做法,因為牛奶中含有大量 蛋白質(zhì) 與中性 脂肪 ,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的 脂肪 囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的 卡路里 ! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成 呼吸困難 ,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
快速減小肚子的運動小妙招
下蹲伸展運動
做下蹲的姿勢,雙手伸開向上拍手,然后將雙手往背后拍,這個很適合腰腹部減肥。
左右鐘擺練習關(guān)節(jié)
從腳尖開始運動,隨著腳的左右搖擺,全身也跟著開始擺動,左右腳各做40次,讓你的全身都盡情的擺動吧。
肩部運動保護肩背
雙肩以肩膀為中心,向兩邊畫圓,順時針,逆時針各10次。
左右觸膝伸展減壓
腳往側(cè)邊抬,膝蓋碰觸手肘,彎曲手肘時,另一只腳不動,膝蓋挺直。左右腳各做5次。
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