最快的減腹方法
管男女，其實只要我們到了一定的年紀(jì)，都會深受大肚腩的困擾的。要如何減腹部呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快的減腹方法，希望對大家有幫助!
最快的減腹方法一：
雙眼注視腹部，其頭部上抬最的角度最OK，雙手放在腹部，反復(fù)交換腳。注意手臂頂?shù)貢屝Ч档?，膝蓋不能彎曲。
自然舒服的平躺后，將雙膝和肩同寬開展且雙膝立起，而且雙手放置于身體兩側(cè)地上。
手和腳位置不便將全身力量集結(jié)在腰腹部上,讓屁股往上抬起浮生約3秒。
延續(xù)前一個動作，讓右膝不變，將左西往前伸直三秒，讓腹部的肌肉有意識的緊繃。
腹部緊繃意識不變，將伸直的腳往腹部拱起來，能幫助燃燒下半身頑固脂肪。
最快的減腹方法二：
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
設(shè)計這一運(yùn)動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節(jié)拍的運(yùn)動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
三、家務(wù)收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”的、簡單的收腹妙法吧。
最快的減腹方法三：
想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學(xué)家說，別吃色拉，然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓你當(dāng)天的肚子不會這么多水。
大肚子與遺傳有關(guān)：華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀(jì)也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運(yùn)動。
小心避免吃到“反式脂肪酸”：據(jù)Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機(jī)率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!
記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據(jù)Penn State大學(xué)找來50個胖子作長達(dá)12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!
多吃櫻桃：密西根大學(xué)最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效!
Flat Belly Diet：這篇文章一直提到一個叫“Flat Belly Diet”的減肥法，我查了一下發(fā)現(xiàn)這是一本書，而這里有個中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質(zhì)幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。
看了最快的減腹方法的人還看：
1.最快的減腹部方法
3.最快減小肚子方法
4.最快速減肚子方法