男人什么方法減肥效果最好
男人什么方法減肥效果最好
當(dāng)今，愛(ài)美已不再是女人的專利，男人也愛(ài)美。男生一胖，外形就不好看，男性個(gè)人魅力就下降。所以胖男人也要減肥，想要擁有完美健康的身材。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男性減肥的有效方法。
男性減肥的最有效果方法
一、游泳。
游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過(guò)游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。
二、跑步/快走。
跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
三、負(fù)重走。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦;穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦;持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。不過(guò)像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)。不過(guò)為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，并且沒(méi)有任何副作用。
四、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。
男人吃什么可以減肥
一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄锬茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量比較少。
二、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。
三、多吃點(diǎn)蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。
四、多喝點(diǎn)水
人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了。
五、多喝點(diǎn)茶
茶是植物有助于消化減少脂肪堆積的作用。
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