腹部減肥最佳方法
腹部減肥最佳方法
長期的久坐和不良的飲食會導(dǎo)致人的腹部脂肪越來越多，那怎么樣才能讓自己的腹部瘦下去呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。
腹部減肥的最佳方法介紹
1、仰臥起坐減小腹
據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
2、粗鹽按摩減小腹方法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
3、縮腹走路方法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4、進(jìn)食減小腹方法
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
5、游泳減小腹方法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。
游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的美眉也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕嘍!
6、保鮮膜減小腹方法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，
腹部肥胖的原因
1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢
很多人認(rèn)為隨著年齡增長，容易發(fā)胖，但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長，人體新陳代謝緩慢，維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。
2、氣力運(yùn)動不足
雖然我們認(rèn)為平時多做跑步等有氧運(yùn)動有助于減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動。還有可能是運(yùn)動量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法。
3、食用過多的加工食品
食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合，使人體“糖化”，導(dǎo)致很難減肥。
4、食用過多動物脂肪
食用過多的肉類和肉制品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。
5、壓力過大
壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的欲望，還會受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外，這一點(diǎn)不容忽視。
6、睡眠不足
睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因，如果可以盡可能每天睡足7小時。
7、生病
在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那么你很可能是生病了。
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