冬天快速減肥方法
冬天快速減肥方法
冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時(shí)也是減肥的最佳時(shí)期。那么冬季減肥方法，你知道有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為您介紹最有效的冬季減肥方法。
冬季最快速的減肥方法介紹
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過(guò)攝取更多的食物來(lái)保持體溫。但是如果你正處于減肥時(shí)期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒(méi)減下來(lái)你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時(shí)期的生活。
像甘藍(lán)菜、西蘭花含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍(lán)菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛(ài)美的MM們會(huì)用甘藍(lán)菜來(lái)保養(yǎng)皮膚吧。甘藍(lán)菜對(duì)瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會(huì)有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熱量沒(méi)被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進(jìn)消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋(píng)果，可以說(shuō)是一年四季皆宜的減肥水果。蘋(píng)果對(duì)便秘有輔助作用，獨(dú)特的果酸，促進(jìn)消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學(xué)會(huì)搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時(shí)候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在冬季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說(shuō)我們每天都在睡覺(jué)，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無(wú)法保證充足的睡眠。其實(shí)，早睡早起對(duì)減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對(duì)減肥的MM來(lái)說(shuō)非常重要。因?yàn)閴毫θ菀资?、?xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來(lái)舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會(huì)讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛(ài)睡覺(jué)的瘦友要注意了，過(guò)多的睡眠時(shí)間很容易會(huì)破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺(jué)變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬(wàn)不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導(dǎo)致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進(jìn)血液循環(huán)了。每天通過(guò)洗澡、泡浴來(lái)提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強(qiáng)效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦!因?yàn)樵绯渴侨梭w新陳代謝最快的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時(shí)候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來(lái)，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動(dòng)很關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓自己堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭嵌?，不在室?nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時(shí)也是很有必要的，這些運(yùn)動(dòng)都比較的簡(jiǎn)單，但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng)，加速消化食物，同時(shí)也有著減肥的效果。
熱身運(yùn)動(dòng)和結(jié)束運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)都很重要，熱身運(yùn)動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結(jié)束了運(yùn)動(dòng)后一定要放松身體，否則會(huì)讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽(yáng)不像夏天的太陽(yáng)那樣毒辣，所以在冬天的時(shí)候可以多到戶外去曬曬太陽(yáng)。在冬天中多曬太陽(yáng)不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們?cè)诙熘休p松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽(yáng)為什么可以有助瘦身呢?事實(shí)上，在曬太陽(yáng)的時(shí)候，會(huì)讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨(dú)特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會(huì)相應(yīng)地下降。但是在曬太陽(yáng)的時(shí)候要注意做好防曬措施，否則很容易會(huì)讓紫外線傷害自己的皮膚。
調(diào)整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會(huì)感覺(jué)有些不對(duì)勁。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，我們更可能感覺(jué)到需要用吃來(lái)安慰自己，而這對(duì)減肥中的我們非常不利。
你應(yīng)該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺(jué)工作負(fù)擔(dān)太重，那么為什么不試著跟你的老板談?wù)効纯词欠褡屇悴块T的其他人來(lái)分擔(dān)你的工作呢?
冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時(shí)間看看電影、讀本好書(shū)緩解緊張的心情。減肥路漫長(zhǎng)，需要積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)支持著，所以請(qǐng)保持平靜和樂(lè)觀的情緒，進(jìn)取并自信。
冬季減肥的飲食禁忌
1、零食。
零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
2、肥肉。
由于肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長(zhǎng)久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過(guò)剩儲(chǔ)積,加重肥胖,所以已體重過(guò)胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
3、薯?xiàng)l。
薯?xiàng)l經(jīng)過(guò)高溫油炸會(huì)吸收大量油脂,而且會(huì)產(chǎn)生過(guò)量丙烯酰胺,對(duì)人體有害。用土豆泥做的薯?xiàng)l,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為了增強(qiáng)味覺(jué),使薯?xiàng)l更可口,通常都會(huì)加入添加劑,為了你的身體健康還是遠(yuǎn)離快餐食品吧。
4、口味重的食物。
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開(kāi),在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
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