冬季怎樣減肥的方法有效又簡單
冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時(shí)也是減肥的最佳時(shí)期。那么冬季減肥方法，你知道有哪些呢接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季減肥的相關(guān)措施吧。
冬季減肥的措施
1.更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時(shí)期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時(shí)期的生活。
像甘藍(lán)菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍(lán)菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會(huì)用甘藍(lán)菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍(lán)菜對(duì)瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會(huì)有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因?yàn)殚L時(shí)間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進(jìn)消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對(duì)便秘有輔助作用，獨(dú)特的果酸，促進(jìn)消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學(xué)會(huì)搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時(shí)候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助減肥。
2.保證足夠的睡眠
在冬季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實(shí)，早睡早起對(duì)減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對(duì)減肥的MM來說非常重要。因?yàn)閴毫θ菀资?、?xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會(huì)讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時(shí)間很容易會(huì)破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
3.常洗澡促進(jìn)血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導(dǎo)致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進(jìn)血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強(qiáng)效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦!因?yàn)樵绯渴侨梭w新陳代謝最快的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時(shí)候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
4.保持活動(dòng)很關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓自己堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭嵌欤辉谑覂?nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時(shí)也是很有必要的，這些運(yùn)動(dòng)都比較的簡單，但是可以促進(jìn)你的腸道蠕動(dòng)，加速消化食物，同時(shí)也有著減肥的效果。
冬季養(yǎng)生食療方
1.糖醋小排
這道菜相信是很多人的最愛，不僅美味，而且還具有較高的營養(yǎng)和養(yǎng)生保健價(jià)值?？梢詭椭诰徑舛靖稍铮黾芋w內(nèi)熱量抗寒冷，還能達(dá)到滋陰補(bǔ)血的功效。
中醫(yī)解析：豬排骨提供人體生理活動(dòng)必需的蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康;具有滋陰潤燥、益精補(bǔ)血的功效，適宜于氣血不足，陰虛納差者。
2.香燒羊肉
可以說羊肉是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ姷囊环N肉類，而“燒羊肉”更是北方人最愛吃的一道冬季傳統(tǒng)美味佳肴，《都門雜詠》中說———“煨羊肥嫩數(shù)京中，醬用清湯色煮紅，日午燒來焦且爛，喜無膻味膩喉嚨。”
中醫(yī)解析：羊肉性溫而不燥，能夠暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂是一舉兩得。羊肉性溫?zé)?，常吃容易上火。中醫(yī)講究“熱則寒之”的食療方法。因此，吃羊肉時(shí)要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
3.糟熘鴨三白
鴨肉中的脂肪酸熔點(diǎn)低，易于消化。所含B族維生素和維生素E較其他肉類多，鴨肉中含有較為豐富的煙酸，對(duì)心肌梗死等心臟疾病患者有保護(hù)作用。鴨肉可以清虛勞之熱，還有養(yǎng)胃的功效。鴨掌含有豐富的膠原蛋白，和同等質(zhì)量的熊掌的營養(yǎng)相當(dāng)。
從營養(yǎng)學(xué)角度講，鴨掌多含蛋白質(zhì)，低糖，少有脂肪，所以可以稱鴨掌為絕佳減肥食品。鴨肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞還能補(bǔ)充維生素B2。
4.燒海參
我們都知道海參是一種名貴食材，富含許多珍貴的活性物質(zhì)。對(duì)養(yǎng)生、補(bǔ)充營養(yǎng)來說是上好的佳品。但是海參本身無味，因此制作海參的關(guān)鍵是讓其入味。冬季吃海參，可以提高人的免疫力，幫助身體抵御寒冷帶來的身體不適。
海參可以延遲衰老，消除疲勞，提高免疫力，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。海參富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等五十多種天然珍貴活性物質(zhì)，其中酸性粘多糖和軟骨素可明顯降低心臟組織中脂褐素和皮膚脯氨酸的數(shù)量，起到延續(xù)衰老的作用。海參不僅是美味佳肴，而且是良好的滋補(bǔ)藥品。
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