減肥安全有效的方法
減肥安全有效的方法
骨感美是比較盛行的身形，因此，有很多的人體重稍微超標(biāo)，就會(huì)去減肥，但從不注意防止反彈，結(jié)果不久就會(huì)又胖起來(lái)，這樣反復(fù)的增減，會(huì)給人的身體帶來(lái)不適。今天小編介紹減肥安全有效的方法給大家。
安全有效的減肥方法
專家對(duì)于減肥者有一些建議，如想安全而有效的減肥方法可以參考，這些原則可以根據(jù)各人需求略作調(diào)整。
1、減肥者每日以運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食，使熱量減少2093千焦。即使要減肥，每天熱量攝取不可低于5023千焦，有適量的糖類、蛋白質(zhì)及低脂肪之?dāng)z取，以維持基礎(chǔ)代謝，注意飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2、每周減重不得超過(guò)1000克，快速減重可能造成脫水，有害健康，注意要減的是脂肪而不是體重，可見一星期減肥5000克的廣告是夸大的，即使做的到也很危險(xiǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)前最好接受健康檢查，肥胖者運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該接受運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試，如果有嚴(yán)重的心臟病、糖尿病、高血壓等疾病，應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都接受系列檢查或許有困難，因此最好先請(qǐng)熟識(shí)的醫(yī)師，確定自己有沒(méi)有慢性病，如果有需要的話，再請(qǐng)醫(yī)師開化驗(yàn)單。
4、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并持之以恒。長(zhǎng)時(shí)間的緩和運(yùn)動(dòng)比短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，更能有效的消耗體內(nèi)的脂肪，長(zhǎng)期減肥還要靠運(yùn)動(dòng)，節(jié)食可以大量減少熱量的攝取，因此在減肥剛開始的時(shí)候比較有效，但是如果持續(xù)減肥，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的。
減肥要注意哪些誤區(qū)
1、缺水
除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過(guò)千萬(wàn)不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
2、睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。
3、鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
4、沒(méi)有提前熱身
由于是從睡夢(mèng)中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳?，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
5、空腹鍛煉
在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為 鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可 以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早 點(diǎn)。
6、過(guò)多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。
7、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備
我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。