春季最好的減肥方法

春季最好的減肥方法

　　隨著天氣的越來越寒冷，是不是很多人都不想動呢?這樣可是不好的，春天就會滋生肥肉的生長，到時候可是后悔都來不及呢?如何輕松減肥又不費時間呢?今天小編告訴大家最好的減肥方法。

　　春季最好的減肥方法介紹

　　起床前的小鍛煉

　　當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　飯前先喝1杯水

　　飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啟，進食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便秘都能得以改善。

　　但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對于想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦!

　　多吃黑色食物

　　春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

　　少食多餐

　　一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài)，這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。

　　以湯代飯

　　春季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　適時適量運動和休息

　　春天是賴床的季節(jié)，正是因為如此要減肥的女性一定要注意，賴床會使你體重加重，所以春天的作息時間和運動時間一定要安排合理。

　　要養(yǎng)成早睡早起的習慣，晚上一定要在十一點鐘之前睡下，絕對不要熬夜;早上盡量早起，以給自己充足的時間做減肥運動和做吃減肥套餐。

　　每天至少擠出一個小時的時間做運動，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧運動;午間到午后可以到戶外散步，或游泳、做健身運動;晚間可以打球、慢跑、跳舞或等?？偠灾?，運動量一定不能少，也不能超過負荷，適量而為。

　　春季健康減肥的好秘籍

　　1.良好的睡眠是減肥的開始

　　躺著變瘦不是在忽悠你，而是確有其事。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多的生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　2.消除疲勞就能降低食欲

　　減肥不是光靠餓肚子就能解決的問題，你遲早要吃，不是餓過去就算。所以吃什么很重要!高纖麥片、低脂牛奶都是早餐的好選擇。喜歡吃淀粉質，你可以放在早餐。喜歡吃肉食可以放在中餐，而晚餐盡量則可以食用海鮮或者蔬菜類。

　　3.睡前五小時禁食

　　這絕對是減肥界的鐵律!你可以在這五小時前毫無顧忌，但是睡前五小時一定要管住嘴巴。睡前吃東西，你不胖還有誰胖?

　　4.生活要規(guī)律

　　你不好好照顧你的身體，它就不發(fā)以你喜歡的樣子出現(xiàn)。身體代表了你的生活態(tài)度。如果你不愿意運動就通過一些簡單的生活習慣去達成你的目標。吃晚飯后站立半小時，站著玩電腦，坐的時候注意姿勢，久而久之，贅肉就會離開你。