健身飲食計(jì)劃一周表
健身飲食計(jì)劃一直是困惑許多肌友的難題，今天就來(lái)給大家分享一些。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理一周健身飲食計(jì)劃的相關(guān)資料，供大家參考!
一周健身飲食計(jì)劃、周一
早 燕麥切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
午 米飯半碗 豆腐菜湯 豉汁牛肉丁一份
下午茶 低糖酸奶 菠蘿
晚 香煎三文魚(yú) 黑醋蔬菜沙拉
一周健身飲食計(jì)劃、周二
早 水煮雞蛋一整個(gè) 燕麥一小碗
上午茶 蘋(píng)果一個(gè)
午 玉米面餅一個(gè) 土豆絲炒雞胸肉
晚 調(diào)味大白菜一大碗 烤 /煎 牛排100g
一周健身飲食計(jì)劃、周三
早 雞蛋羹一碗 全麥切片吐司 一片
午 麻辣鍋燙 豆腐 魚(yú)片 土豆片
晚 白水煮青菜
一周健身飲食計(jì)劃、周四
早 玉米棒子一個(gè) 牛奶一杯
午 牛肉蕎麥面(少油啊!)
下午茶 橙子一個(gè)香鹵豆腐干
晚 雞蛋拌牛油果 一片全麥切片吐司
一周健身飲食計(jì)劃、周五
早 牛奶燕麥片一碗 紅薯半個(gè)
上午茶 柚子和蔓越莓干
午 牛肉漢堡 (不加芝士)
晚 黑米粥(不放糖)，西紅柿豌豆炒蛋
一周健身飲食計(jì)劃、周六
睡了懶覺(jué)起來(lái)吃個(gè)brunch
早午餐 無(wú)糖低脂奶咖啡 煎蛋一個(gè) 牛排200g
下午茶 火龍果，冰泣淋(三周吃一次)
晚餐 雞胸肉蕎麥面 西蘭花燒蕓豆
一周健身飲食計(jì)劃、周日
早 綠豆小米粥 燕麥面蛋餅
午 回爸媽家或者和朋友聚會(huì)飯局餐吃法(只吃牛肉和魚(yú)肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢點(diǎn)吃少點(diǎn)，吃一會(huì)停一會(huì)自然就有飽腹感了!7分飽)
晚 上調(diào)味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。
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