最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法
最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法
很多人都嫌棄自己長(zhǎng)得太矮了，那沒(méi)有什么補(bǔ)救措施嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法，希望對(duì)大家有幫助!
最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法一
1，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2，走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3，跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
4，伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。
5，杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后6，擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。
7，跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。
8，跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。
向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲雙腿。
從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開(kāi)始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作;逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備活動(dòng);做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。
9，有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。
10，彈跳運(yùn)動(dòng)
人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。
11，伸展運(yùn)動(dòng)
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。
最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法二
1.利用門的上框做挺胸操
準(zhǔn)備：兩腿并攏，站在門檻上，兩手舉起，輕輕地抓住門的上框。
運(yùn)動(dòng)：深呼吸，兩腳后跟上提，充分?jǐn)U展胸部，同時(shí)頸部后仰，挺直胸膛。吸足氣時(shí)，放下腳跟，還原并吐氣。
上述動(dòng)作反復(fù)做十～二十次。
注意：隨著呼吸，反復(fù)進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。做挺胸動(dòng)作時(shí)，要稍微用些力。
效果：這一運(yùn)動(dòng)不同于坐在椅子上。它能加強(qiáng)壘身的血液循環(huán)。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，能防止由于經(jīng)常前傾的姿勢(shì)而造成的機(jī)能性障礙，并促進(jìn)脊椎正常發(fā)育，從而增進(jìn)身高。
2.利用柱子的擴(kuò)胸操
準(zhǔn)備：側(cè)身對(duì)著柱子或墻肇站立，先讓身體左側(cè)對(duì)著柱子，左臂平舉到齊肩的高度，手掌向上成直角，頂住柱子，右手自然下垂。
運(yùn)動(dòng)：一邊呼吸，一邊右手從身旁舉向頭頂，超過(guò)頂部時(shí)，便向頭部左側(cè)劃，同時(shí)，胸的上部向右挺起，頸部和頭向左偏，隨著呼氣，右手從旁邊使勁放下，左手也順勢(shì)放下，還原。
注意：這一動(dòng)作是擴(kuò)張右胸的運(yùn)動(dòng)。為了進(jìn)一步提高效果，上舉的右手應(yīng)該盡量彎曲或伸展，并輕輕地上下?lián)u擺兩次。同時(shí)，左手也彎曲與之配合，象彈簧似的屈伸兩次，并要有節(jié)奏地?cái)U(kuò)張右邊胸部。
這一運(yùn)動(dòng)之后，轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)讓身體右側(cè)對(duì)著柱子，按照與上述相同的要領(lǐng)去做。這次是左胸部的運(yùn)動(dòng)。
左右胸的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)可以交替進(jìn)行，也可以持續(xù)傲某一側(cè)的運(yùn)動(dòng)，然后再交換另一側(cè)的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，兩手放在身體兩側(cè)時(shí)，用兩個(gè)手掌拍打身體兩側(cè)并發(fā)出聲響。這不僅是為了給這套動(dòng)作增加音響節(jié)奏，而且是為了使腿的下部得到舒適的刺激。
效果：顯然，脊椎向一側(cè)彎曲時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)頗 有治療效果。同時(shí)，如果從事某種單一性的工作和操作時(shí)，做這套動(dòng)作有助于促進(jìn)脊椎健全地發(fā)育，并具有預(yù)防脊椎向左右彎曲的效果。
3.在床上做的雙腳回轉(zhuǎn)操
準(zhǔn)備;仰臥在床上或沙發(fā)上，雙腳輕輕伸直，然后，兩腳并攏抬高，腰部以下均抬高，用兩只手掌用力撐住腰后部的盆骨。
運(yùn)動(dòng)：如同騎自行車似的，雙腳不停地來(lái)回轉(zhuǎn)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)2～3分鐘，以后時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。
效果：讓整天受壓的雙腿從身體的置負(fù)下解放出來(lái)，保護(hù)腰和腿關(guān)節(jié)，尤其是腰和腿的骨端成長(zhǎng)線。同時(shí)，通過(guò)有節(jié)奏的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，給腿以輕快的刺激，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，還能促進(jìn)常常滯留于下腿部的淋巴液的流通。
上述體操不受氣候和時(shí)間限制，無(wú)論何時(shí)、何地都能做。特別是年輕人，以脊椎為中心的整個(gè)身體比較柔軟，常常做操，可以糾正不正確姿勢(shì)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)，還有利于保持優(yōu)美的體型。充足的睡眠有助于增加身高。
最有效的運(yùn)動(dòng)增高方法三
增高瑜伽：
增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個(gè)增高運(yùn)動(dòng)，增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅(jiān)持對(duì)自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驅(qū)動(dòng)的方式來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)。增高瑜伽的并不是強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，它主要以柔軟為主，重點(diǎn)在于拉伸骨骼間隙。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
牽引法：
站在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鐘，重復(fù)6—10次。 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持!
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