成年了還有什么方法可以長高

時間：2016-09-09 13:58:23 朝燕820由分享

成年了還有什么方法可以長高

　　增高是矮小人群的一個夢想。那么成人長高的辦法是什么呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享成年人的長高方法，希望對大家有幫助!

　　成年人的長高方法一

　　一、增加礦物質(zhì)。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　二、要補充維生素。這是因為熱環(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A，對高耐熱能力和體力有一定的作用。3、要補充水和無機鹽。

　　三、參加體育熬煉。往往參加合乎長高與健腦的體育熬煉，能促使全身血液輪回，包管骨骼肌肉與腦細胞得到豐裕的養(yǎng)分，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折材干加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。

　　成年人的長高方法二

　　1、全身伸展性項目：游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項目的運動。

　　2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

　　3、跳繩對青少年的生長發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發(fā)育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長發(fā)育有很大的促進作用。

　　4、人體在運動時，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養(yǎng)，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發(fā)育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

　　5、健身操，游泳等都會對長高產(chǎn)生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、杠鈴等運動項目最好不要嘗試。增高專家通過研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬于有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動，可加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每周可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。