成年后怎樣長(zhǎng)高

時(shí)間：2017-03-09 16:43:25 朝燕820由分享

　　成人長(zhǎng)高不是一件容易的事情，但是不容易不代表沒(méi)有方法實(shí)現(xiàn)。關(guān)鍵是要有可行的方法！所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享成年長(zhǎng)高的鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　成年長(zhǎng)高的鍛煉方法一

　　1、每天早晚各一次，每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：對(duì)墻摸高10次，直臂懸垂30秒，跳繩3分鐘。每周1次戶外一小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　2、每天一次，每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：每天做引體向上15次左右(一開(kāi)始做不了可以分段來(lái)完成)，跳繩5分鐘。每周3次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%做左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　3、每天一次，每天運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：直臂懸垂1分鐘，跳躍性的運(yùn)動(dòng)10分鐘。每周3到4次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng)，脈搏控制在最大心率的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　成年長(zhǎng)高的鍛煉方法二

　　1、全身伸展性項(xiàng)目：游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

　　2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開(kāi)闊，安全，軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增加骨骼間隙，對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。

　　3、跳繩對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長(zhǎng)高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育，促進(jìn)成長(zhǎng)。第三，在上下跳躍的同時(shí)，人體的生長(zhǎng)激素也會(huì)分泌更多，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。

　　4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，骨骼生長(zhǎng)速度加快，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼快速生長(zhǎng)，幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護(hù)理，增高的效果才會(huì)更加顯著。

　　5、健身操，游泳等都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中，舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類(lèi)。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。