減小肚腩的有效方法
減小肚腩的有效方法
由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的加快，人們運(yùn)動的時間越來越少，久而久之，小肚腩都出來了!這時要如何減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚腩的有效方法，希望對大家有幫助!
減小肚腩的有效方法一
每天堅(jiān)持40 分鐘的呼啦圈，肚子上的肉減掉了就可以嘗試用其他的方法保持了。
每天抽出一點(diǎn)時間，堅(jiān)持漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，要每天堅(jiān)持，不需要跑很快，慢慢跑，有氧呼吸就可以了。
就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。該方法對女性很好，不僅能夠減掉小肚子上的贅肉，而且還能鍛煉女性的子宮，所以該方法很適合女性減肥養(yǎng)生。
時刻提醒自己收腹。腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而使贅肉不斷增加的，大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行，腹部得到鍛煉，贅肉就會不斷減少。
適當(dāng)控制飲食，只是考運(yùn)動減肥是比較困難的，所以在飲食方面也要控制一下，少吃脂肪和熱量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，還有就是要多補(bǔ)充水分，加速人體新陳代謝。
減小肚腩的有效方法二
一：基本運(yùn)動+練習(xí)減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動啦，運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動都是必不可少的，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運(yùn)動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。
動作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。
二：堅(jiān)持飯后站立
這個很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個，其實(shí)要使更有效，就要堅(jiān)持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
三：時刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個細(xì)節(jié)動作的，其實(shí)收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行。開始是有意識的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個日常習(xí)慣的改變，除了這個細(xì)節(jié)，平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
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