什么方法可以有效的瘦身
如何最快最有效的減肥，或許是美女們非常關(guān)心的話題。不過別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的瘦身方法，希望對(duì)各位有幫助!
有效的瘦身方法一
控制飲食的量
減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對(duì)要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬(wàn)不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點(diǎn)主食或水果。
在東北，很多地方，冬天都是只吃兩頓飯的。那里的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點(diǎn)不會(huì)對(duì)健康有什么太大影響。
增加運(yùn)動(dòng)
少吃，還要多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也很講究的。不僅是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較重要。
需要減肥的，大多是平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的。可以選擇非劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個(gè)不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。
最好是下午5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運(yùn)動(dòng)。把兩個(gè)腿抬起來，像騎自行車那樣運(yùn)行個(gè)2，3分鐘。重復(fù)幾次。堅(jiān)持一段時(shí)間，大腿就會(huì)明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個(gè)仰臥起坐，也利于快速入睡。剛開始可能有點(diǎn)吃力，但慢慢習(xí)慣了，就不會(huì)覺得累了。要堅(jiān)持下去才有效果。
減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你可以做更多的運(yùn)動(dòng)，效果更好了。我當(dāng)時(shí)也就用這簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了明顯的效果。
多吃減肥的食品
在控制飲食的同時(shí)，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會(huì)增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。
多喝茶水，少吃零食
早上起來，喝一杯溫開水，對(duì)身體特別的重要?？梢越档脱赫吵矶龋?，讓身體各個(gè)部分有效運(yùn)動(dòng)起來。還可以提高早餐的食欲。
白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。
零食類，健康的不多。如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
尋找動(dòng)力
最好樹立一個(gè)減肥的理想，以此為動(dòng)力。比如，把減肥當(dāng)作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會(huì)輕松很多。也會(huì)在內(nèi)心重視起來。
很多人開始減肥，或是因?yàn)橛X得胖不好看，或者別人說。沒有特別重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去動(dòng)力。以致未果而止。
貴在堅(jiān)持
給自己定制一個(gè)減肥計(jì)劃，定期去稱體重，看是否達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)階段性成果出現(xiàn)時(shí)，可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。
只要你堅(jiān)持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會(huì)看到，有一天，別人會(huì)用詫異的眼光看你，還以為你生了一場(chǎng)大病呢。恭喜你，你成功啦。
不要相信減肥藥
現(xiàn)在減肥藥真的太多了，讓人眼花繚亂。大多數(shù)都沒有什么用的，而且有些還會(huì)慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時(shí)有效果，停藥后多數(shù)都會(huì)反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經(jīng)歷。所以還是遠(yuǎn)離減肥藥吧。
有效的瘦身方法二
面墻深蹲法
膝關(guān)節(jié)是全身活動(dòng)量最大的承重關(guān)節(jié)，而蹲下時(shí)承受身體的重量更大，因此在練習(xí)過程中，利用墻壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖，可保護(hù)構(gòu)造復(fù)雜精巧的膝關(guān)節(jié)不受傷害。
面壁站好，兩手自然下垂擺好，雙腳打開與肩同寬，腳尖頂墻。背部挺直，吸氣慢慢下蹲，重心往后，掌握往后坐的感覺，臀部髖關(guān)節(jié)先動(dòng)，再?gòu)澫リP(guān)節(jié)。腰部保持直立放松，下蹲到自己可以接受的程度，停1-3秒。
起身時(shí)吐氣，從頭部開始往上提拉，站直恢復(fù)。這樣算一次，初學(xué)可以每日練習(xí)3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數(shù)。剛開始雙腿肌力不足，腳尖靠墻太近，往后蹲時(shí)，可能會(huì)重心不穩(wěn)而后倒。所以，建議可以先讓腳尖離墻有點(diǎn)距離，腿力好時(shí)再往前移。
靠椅深蹲法
適用于雙腿無(wú)力、膝蓋曾受過傷或掌握不到重心會(huì)往后倒的情況，是很安全的輔助
準(zhǔn)備一個(gè)堅(jiān)固、高度符合腳跟到膝蓋距離的箱子或是椅子。雙腳與肩同寬站好，箱子放在背后，小腿、膝蓋后方輕頂著箱子。將注意力集中在臀部，背打直、慢慢往后坐，重心放在后腳跟。
當(dāng)膝蓋后面觸碰到箱子邊緣，臀部后移到箱子的上方位置時(shí)停住，不要坐下，保持這個(gè)姿勢(shì)1-3秒?；謴?fù)站姿，靠大腿的力量站直。這樣算一次，初學(xué)者可以每日練習(xí)3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數(shù)。
自然深蹲法
自然站好，雙腳打開與肩同寬或腳尖朝外微微打開(可鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉)，膝蓋與腳尖方向一致，吸氣下蹲，雙手可向前平舉，保持平衡。
臀部髖關(guān)節(jié)往后，重心穩(wěn)住在后腳跟，自然會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)彎曲，蹲到大腿與地面平行的程度即可，維持這個(gè)姿勢(shì)1-3秒。
準(zhǔn)備起身時(shí)吐氣，感覺頭部有股上提的力量，配合臀部往上推的彈性，恢復(fù)直立的姿勢(shì)。這樣算一次，初學(xué)者可以每日練習(xí)3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數(shù)。
功效：深蹲可幫助雙腿耐力增加、腰腹緊實(shí)，心肺功能提升，整個(gè)人變得輕巧靈活，而且有塑身、矯正體態(tài)的效果。
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