瘦腿的鍛煉方法
其實(shí)瘦腿并不是一定非要各種跑啊跳啊的運(yùn)動(dòng)，那么瘦腿最有效的鍛煉方法是什么呢?別走開，。接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腿的鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦腿的鍛煉方法一
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。
3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)，身體呈s形。(也可反向) 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)(若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可)，同時(shí)雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好。
9：?jiǎn)瓮缺母?0下，可以適當(dāng)加量(先做好熱身哦)
瘦腿的鍛煉方法二
一、膝蓋間夾張紙
久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
二、原地踮腳
立正站好，挺直腰桿，雙手叉腰。左腿向前邁一步，腳掌著地，右腿腳尖著地，雙膝不能彎曲。右腳腳尖盡量向前蹬，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢(shì)換另一條腿練習(xí)。這個(gè)瘦腿動(dòng)作能讓你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更緊實(shí)，更顯腿部曲線美。
三、多走樓梯瘦腿
現(xiàn)在基本上所有辦公室都配有衛(wèi)生間，有MM的位置甚至只離衛(wèi)生間幾步之遠(yuǎn)，雖然很方便，但是如果你想瘦腿的話，還是勤勞點(diǎn)啦，選用離自己位置較遠(yuǎn)的衛(wèi)生間，最好就是到相鄰樓層去，過去的時(shí)候要走樓梯哦!爬樓梯可是一個(gè)很好的瘦大腿方法，平時(shí)坐在辦公室，活動(dòng)的機(jī)會(huì)本來就很少了，怎么能浪費(fèi)掉爬樓梯運(yùn)動(dòng)這個(gè)好機(jī)會(huì)呢?多點(diǎn)爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪，防止贅肉橫生哦!
四、淋浴減肥按摩
大家在洗澡的時(shí)候，用花灑對(duì)著自己的腿部沖洗，盡量將水量開大，這樣，花灑噴出來的水沖擊力才會(huì)比較大，能夠起到更好的按摩作用，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止腿部脂肪堆積。同時(shí)，當(dāng)花灑噴出水在腿上時(shí)，用食指腹指從大腿根部至上往下進(jìn)行按摩，大家可以稍微用點(diǎn)力度，這樣的效果才會(huì)更有效哦。
五、睡前床上單車
大家看到這個(gè)名字時(shí)，可能會(huì)有點(diǎn)莫名其妙的感覺。那么，接上來就讓小編來給大家慢慢解釋。這個(gè)動(dòng)作具體是這樣的，把身體平躺在床上，然后雙腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在騎單車，雙腿不斷地交替往前蹬，堅(jiān)持三分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)3分鐘為一組，每晚3組，保證大家三個(gè)月后一定能看到自己粗壯的腿部沒有了，取而代之的是纖細(xì)的美腿喲。
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