女生背部減肥方法
女生背部減肥方法
每次看著電視上女星那性感的美背，很羨慕對吧？實際上她們的美背也不是天生的，而是后天鍛煉出來的，想知道女生背部的減肥方法嗎?下面學習啦小編就和大家分享女生背部減肥方法，希望對大家有幫助!
女生背部減肥方法一：
1、冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。
2、粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻后，將其涂抹在后背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
3、塑纖果瘦背
塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的效果。在睡前吃一粒，不僅能時刻加快燃燒體內(nèi)脂肪，還能快速將體內(nèi)廢物排出體內(nèi)。塑纖果減肥有三大亮點：快速瘦身不反彈;美麗瘦身不瘦胸;安全瘦身無副作用。
4、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
5、堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢里好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優(yōu)美噢!
6、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
7、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
8、叉腰抖動手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實。
9、后仰有助瘦背
后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。
女生背部減肥方法二：
1.飯后靠墻
吃完晚餐之后，不要立即坐在沙發(fā)上看電視，這樣食物不容易消化，就會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。具體做法是由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺，每天晚上堅持，背部肌肉一定能減掉。
2.飯前暢纖美SOD酵素果
暢纖美SOD酵素果是現(xiàn)代白領(lǐng)女性的高端瘦身養(yǎng)生零食，采用寶島臺灣酵素原粉，以進口優(yōu)質(zhì)青梅為載體，一降一控輕松實現(xiàn)減肥瘦身效果，同時可起到延緩衰老，排毒養(yǎng)顏等多重養(yǎng)生功效。
3.隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4.劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
5.毛巾拍背
毛巾拍背也是女生背部減肥方法中很有效的一種，左右手各抓住毛巾的一端，用打結(jié)的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣后你會覺得拍擊之后背部非常放松。這個方法能促進背部血液和淋巴循環(huán)，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅印子。
6.立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
7.不要睡太高的枕頭
睡姿不好也會造成肥胖，有些人睡覺時習慣用太高的枕頭，長期下去，不僅會駝背，還會使背部變厚，上面的肉越長越多，如果想減背，睡覺時就要將高枕頭拿掉，換成低一點的枕頭，剛開始可能會有些不習慣，但時間長了就好了，為了減肥，大家一定要堅持住。
8.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。
9.粗鹽蜂蜜來搓背
在洗澡的時候，將些許鹽與蜂蜜倒在手掌心中，攪拌片刻后，用掌心以畫圈的方式將其涂抹在后背上，緩慢的揉壓直至粗鹽融化，而后用溫水將其洗凈。這樣洗澡能使背部變得更光潔，還能使其變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。
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