臀部鍛煉減肥方法

臀部鍛煉減肥方法

　　臀部大的美眉們，是否還在苦惱怎樣減肥臀部嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下臀部鍛煉減肥方法。

　　臀部鍛煉減肥方法一：

　　1、收縮臀大肌

　　功效：收縮鍛煉臀大肌。

　　做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬，算1回、連續(xù)做30回后換腳。

　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　2、鍛煉臀中肌

　　功效：強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。

　　步驟1：身體左側(cè)貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

　　步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　提醒：做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

　　3、美化臀線條

　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。

　　做法：站姿、雙手叉腰預(yù)備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。

　　提醒：膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖，做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

　　臀部鍛煉減肥方法二：

　　一:爬樓梯

　　爬樓梯是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法,因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,對(duì)于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō),是一種不錯(cuò)的健身方法。

　　二:練瑜伽練瑜伽可以很好地塑造體形,對(duì)于不愛(ài)出門(mén)的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門(mén)練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作,有空時(shí)在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯(cuò)。

　　三:高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　小學(xué)上體育課時(shí),做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過(guò)吧!其實(shí)對(duì)于臀部大的MM,每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　四:穿高跟鞋

　　很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來(lái)更高,其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)研究,穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會(huì)有意想不到的效果的。

　　五:選擇對(duì)的食物

　　醫(yī)學(xué)研究,如果我們的身體新陳代謝不好,會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會(huì)變得大。想要自己的臀部瘦下來(lái),我們要吃的對(duì)。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來(lái)代替飽和脂肪,我來(lái)可以用橄欖油、魚(yú)類、亞麻籽油、核桃油等來(lái)代替動(dòng)物性脂肪,也可以讓我們的臀部減小。也可以多吃魚(yú),相對(duì)于其他肉類,魚(yú)的熱量很低,并且能夠促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的MM,要從飲食方面多注意。

　　六:瘦臀運(yùn)動(dòng)

　　站立,右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復(fù)雙膝并攏,保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。沒(méi)事在家的時(shí)候,可以多做,這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí),中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

　　七:瘦臀舞蹈

　　愛(ài)跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美,對(duì)臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。