夏季最天然的減肥方法

　　夏季減肥是大家經(jīng)常聽到的話題，炎熱的夏季，每位愛美的女性朋友都渴望擁有迷人的身材，夏天減肥迫在眉睫，什么方法減肥才是最天然的呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏季最天然的減肥方法。

　　夏季最天然的減肥方法之食療法：

　　黑木耳粉紅棗粉

　　材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

　　功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。

　　黑木耳粉中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。

　　同時(shí)，由于這兩種物質(zhì)能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以，老年人特別是有便秘習(xí)慣的老年人，堅(jiān)持食用黑木耳，常食黑木耳粉，對預(yù)防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。

　　糙米粉

　　做法：糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。

　　拓展閱讀：糙米

　　收獲的稻米曬干之后脫粒，再用機(jī)器剝掉最外一層皮的米——自外開始以谷皮，胚芽，胚乳構(gòu)成。糙米經(jīng)碾米機(jī)處理之后就成白米，把糙米種到土里還可以發(fā)芽。

　　與白米相比，糙米受害蟲和微生物破壞的可能性更少，易于貯存，其養(yǎng)分損失也比白米少得多，并且所含的脂肪，蛋白質(zhì)，維生素B1、B2等營養(yǎng)成份也相當(dāng)豐富。但從另一方面來講，不易做飯，做出來味道也很差，因此不受人們喜愛。最近，為自己的健康著想的人越來越多，糙米的需求量也隨之增多。

　　近年來糙米茶因其減肥功效而倍受年輕女性的喜愛。據(jù)說糙米茶食物療法與運(yùn)動療法相結(jié)合，會產(chǎn)生很好的利尿作用，用高效利尿劑也無法減掉的腹水也可以一點(diǎn)不剩地排除掉，因此，無需其它減肥法也可以在一個月內(nèi)減掉2~3公斤左右的體重。

　　糙米茶增強(qiáng)人的元?dú)?，促進(jìn)脾，胃的功能，植物纖維促進(jìn)大小腸的收縮運(yùn)動對便秘有療效，因利尿作用使水份暢通無阻地排出體外。此外，還可以防止疲勞，保持體力。但是小陽人等體溫較高的人最好不要食用。

　　除此之外，糙米茶還可以分解和吸收蔬菜湯的營養(yǎng)成份，排除不必要的物質(zhì)，防止女性禿頂，預(yù)防糖尿病。尤其對女性的皮膚有特殊的改善作用，對患上皮膚病而久治不愈的人或經(jīng)常生病的人等的體質(zhì)都有非常好的改善效果。男性精液量少時(shí)，吃糙米等雜糧飯有助于改善精液質(zhì)量。

　　糙米粉在各大超市均有銷售。

　　肉桂粉

　　1.肉桂粉+蜂蜜

　　每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉沖開水一杯，喝下即可。

　　提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會讓身體堆積脂肪。

　　2.肉桂粉茶

　　山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滾后，將山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分鐘即可。

　　效果：調(diào)經(jīng)順氣，經(jīng)期、停滯期減肥好幫手，這個茶每天任意時(shí)段喝都可。

　　3.鮮奶300克+芝麻粉3勺+肉桂粉1勺

　　將芝麻粉、肉桂粉加入鮮奶，每天早上代替早餐。

　　適合夏季減肥的食譜?上述內(nèi)容就是為大家做出的詳細(xì)介紹，請大家一定要仔細(xì)閱讀，想要健康快速減肥，那不妨試試這三款減肥食譜吧，只要大家堅(jiān)持三個月，就能看到很明顯的減肥效果，趕快動起來吧。

　　夏季最天然的減肥方法之運(yùn)動法：

　　1、到戶外運(yùn)動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

　　2、重視熱身運(yùn)動

　　很多人開始做運(yùn)動的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　3、每次運(yùn)動至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動?；〞r(shí)間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5、1小時(shí)的運(yùn)動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個小時(shí)的運(yùn)動，一個星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。

　　6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　7、盡量讓你的身體多活動

　　如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。