腹部鍛煉減肥方法

腹部鍛煉減肥方法

　　腹部的贅肉想減掉是很難的，這是很多肥友所頭疼的事，僅僅依靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，腹部減肥運動每周至少要做2~3次，下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下腹部鍛煉減肥方法。

　　腹部鍛煉減肥方法：

　　兩膝蓋彎曲并攏，將毛巾球舉到頭部上方。

　　手向下?lián)]動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側(cè)膝蓋，將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。

　　換邊也做同樣的運動。練習(xí)8~15次。.

　　小貼士：將背部壓在地板上，使腹部產(chǎn)生緊張感。

　　功效：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

　　居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動：

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

　　仰臥于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。

　　把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習(xí)5~10次。

　　作用：減少腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，強化頸、背部肌肉。

　　居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動

　　毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。

　　臉朝上仰，兩側(cè)膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

　　將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部，扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋，并抬高背部上方肌肉。

　　9提醒：只是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓著地面，并將背部上方肌肉用力抬起。

　　10另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

　　腹部減肥的小秘訣：

　　1、日常的姿勢很重要，站立的時候，兩腿自然并攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下壓，兩肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時常緊張起來，盡量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

　　2、坐著的時候先調(diào)整好椅子的高度，也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉，上身坐直，兩肩放松，兩腿自然并攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開。

　　3、在家里掃除的時候，盡量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦!

　　4、淺坐在書桌前，并與其相距一定的距離，雙腿屈膝展開至與肩同寬，大腿與小腿成90度直角，雙手扶著桌子。

　　然后利用腰力，令骨盆往后傾，保持腰背挺直不變，使得腹部肌肉受壓，屈膝的雙腿隨之抬起，兩臂拉直，兩腳離地后在空中保持?jǐn)?shù)秒。

　　5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上，小腿適當(dāng)?shù)厥諗n，雙手抱住膝蓋。

　　然后雙腳往上翹起，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊，還能促進血液循環(huán)，來回做5-10次。