最健康的增高方法有哪些

　　毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最健康的增高方法，歡迎閱讀。

　　莫錯過增高快速期

　　在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

　　最健康的增高方法：注重營養(yǎng)補充

　　營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

　　一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　最健康的增高方法：莫忽視運動鍛煉

　　體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。

　　熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。

　　最健康的增高方法：飲食均衡

　　人體是一部復(fù)雜的機器，需要在相應(yīng)的時候補充相應(yīng)的營養(yǎng)，例如人體不可缺的鋅、鐵、蛋白質(zhì)、鈣等。這些營養(yǎng)主要通過進食肉類、魚類等富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物來攝取，另外還要多吃蔬菜，蔬菜飽含的維生素對人體的消化吸收能力有很大的幫助。

　　最健康的增高方法：要有良好的飲食習(xí)慣

　　男生不能抽煙酗酒，女生不能節(jié)食減肥，這些都對人體健康有損，也對增高不利，還有熬夜，更加不應(yīng)該有，人體的生長激素是促進人體生長的重要因素，而它的分泌在晚上熟睡時期最多，熬夜的人一般很難進入熟睡狀態(tài)，因此也減少了生長激素的分泌，最終阻礙了人體的增長。