喝咖啡睡不著怎么辦

　　咖啡是一種比較常見的飲料，有很多的人比較喜歡喝咖啡，經(jīng)常地喝咖啡，其實(shí)喝咖啡有很多的講究，喝的時(shí)間不對(duì)還會(huì)導(dǎo)致大家睡不著，那么喝咖啡后睡不著要怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　喝咖啡睡不著怎么辦

　　“咖啡”在希臘語中“的意思是“力量與熱情”。

　　它是一種興奮劑，可是使大腦快速的興奮起來，可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)提升工作效率的結(jié)果。

　　但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡，這就導(dǎo)致他由于大腦興奮而睡不著覺。

　　咖啡的提神醒目的過程

　　通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，如果是非常熱咖啡通常是在1小時(shí)左右，咖啡的有效成分就會(huì)進(jìn)入了我們的體內(nèi)，這個(gè)時(shí)分人體開端進(jìn)入振奮期，人體的精神狀態(tài)也進(jìn)入高度振奮。用如今的網(wǎng)絡(luò)詞匯即是跟打了雞血相同。

　　不過咖啡在4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以被身體代謝出去，這就是為什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撐一下午，就是這個(gè)原因。

　　喝咖啡睡不著應(yīng)該以預(yù)防為主

　　喝咖啡睡不著覺這個(gè)是正?，F(xiàn)象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小時(shí)才能進(jìn)入睡眠，所以睡覺前的4個(gè)小時(shí)一定不要喝咖啡，這樣不但對(duì)身體不好，也會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳。

　　快速睡覺法

　　心煩而氣躁，氣躁則不安心，不安心則難以入睡。

　　很多人都有體會(huì)，如果有心事和或者比較煩躁，就很難以入睡，經(jīng)常會(huì)失眠或者睡不著。

　　快速睡覺法其實(shí)很簡(jiǎn)單，找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情，有一些人一看書就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書，卻跟自己工作有一些關(guān)系的書，看一小會(huì)就睡著了。

　　這叫精神轉(zhuǎn)移法。

　　另外一種方法主要是不要想事情，靜心就能快速入睡。

　　這個(gè)方法最簡(jiǎn)單也最實(shí)用。

　　什么時(shí)候喝咖啡最好

　　當(dāng)人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或腦力勞動(dòng)感到疲倦時(shí)，腺苷會(huì)作為能量代謝的產(chǎn)物逐漸囤積在大腦中，讓人產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)如果飲用咖啡，那么咖啡因會(huì)在大腦中代替腺苷附著于腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進(jìn)而預(yù)防困倦。睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘后即可獲得良好的精神狀態(tài)。

　　人體在晚上睡覺的時(shí)候會(huì)分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達(dá)到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因會(huì)刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應(yīng)當(dāng)少喝咖啡，更要注意不要在空腹時(shí)喝咖啡。

　　加點(diǎn)牛奶讓咖啡因吸收更平穩(wěn)

　　喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味，但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼，這時(shí)候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會(huì)影響健康屬性。

　　咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會(huì)影響多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會(huì)影響血糖，也不會(huì)妨礙咖啡的效果。但是如果糖放太多易導(dǎo)致能量過多，須注意。還有如果咖啡里加一些少量的牛奶，會(huì)讓人體吸收咖啡因的速度更慢。

　　咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的過多分泌，造成燒心等癥狀，因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡，最好加一點(diǎn)牛奶咖啡因由于具有醫(yī)療作用，如果血液中咖啡因濃度急劇上升則有可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，造成暈眩、心跳加快、興奮、不安等精神癥狀?？Х纫蛟谘褐械臐舛热绻^40微克/毫升，則不論什么人都有可能出現(xiàn)心律失常、痙攣等癥狀。如果連續(xù)喝10杯以上，則有可能出現(xiàn)其他的副作用。由于咖啡因能在人體內(nèi)殘留5小時(shí)左右，因此喝咖啡要注意不要連續(xù)飲用。