失眠應(yīng)該怎么辦

　　失眠是很多人的夢魘，失眠有時(shí)候還會產(chǎn)生一種病態(tài)的心態(tài)，那么失眠應(yīng)該怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　一、緩解失眠的方法

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　其實(shí)失眠是目前社會的一種常見病，它的臨床癥狀表現(xiàn)為不容易睡著，或著睡著后經(jīng)常容易醒來，或早醒不能夠再睡，甚至一晚上不能入睡的一種病癥。根據(jù)聯(lián)合國最新調(diào)查報(bào)告顯示，失眠發(fā)生的頻率一年期間在百分之十七到三十三之間。失眠的女性病人明顯多于男性，老年人顯著高于年輕人。

　　由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。

　　二、失眠治療注意事項(xiàng)

　　1、治療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合治療改善體質(zhì)，效果將會更好。

　　2、勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

　　3、適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　　4、睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

　　5、上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>

　　6、忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。

　　7、經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶冶性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

　　8、睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　9、清早迎著太陽活動，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。