周末減壓方法
周末減壓方法
有很多種周末減壓方法，那么哪種周末減壓能夠有效的放松身心呢?今天小編為大家推薦周末減壓方法。
周末減壓技巧
周末減壓方法一：登山
適宜人群：整天窩在電腦機房的IT一族
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。登山可以鍛煉到人大腿的肌肉，同時通過深呼吸起到活躍大腦的作用。正好解決了IT族久待在電腦機房這種暗無天日地方所引起的亞健康癥狀。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
周末減壓方法二：長跑
適宜人群：只能久坐工作的人群。
理由：經常久坐的工作者，如編輯、自由撰稿人等，都會因為工作的需求而長時間坐在固定位置上，一般都會落下一大堆亞健康的癥狀，如腰痛、頸椎病、肩頸酸痛等，按理說長跑對這類人比較適用，但是周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
周末減壓方法三：滑冰
適宜人群：平時運動少，盡管是周末也喜歡窩在家里的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，滑冰帶來的樂趣很多，包括速度、靈活、花樣等，而且這項運動可以當做一種娛樂來進行，對懶人來說，周末進行滑冰，是最輕松的，說說笑笑就能達到健身效果的運動?；饕憻挼酵炔考∪?，并且可以提高肢體的靈活性以及協(xié)調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
減壓是同工作一樣重要的。
周末減壓小妙招
1.和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
2.工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節(jié)劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。
3.打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn)，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。
4.做善事
德國konstanz大學的最新研究發(fā)現(xiàn)，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5.做最真實的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發(fā)起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6.3分鐘速效放松
誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來，但根據《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
7.少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。
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