高中生的減壓方法
要給自己減輕壓力，不僅僅是高考前的一刻進行，平時我們也可以這么做。下面是學習啦小編給大家整理的高中生的減壓方法，供大家參閱!
高中生的減壓方法
一、了解自己的壓力
你是否過于緊張了呢?如果你時常出現以下善，說明你的壓力較大，需要作出：
身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。
心理感受和行為變化：經常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。
頗受種種憂慮困擾;總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。
總體說來，正面的感受減少，負面的感受增加;積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負荷過大的典型。
二、 對考試壓力的處理方法
處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。
建立自信和積極有效的學習行為。提醒你：高考是考察你過去學過的知識自己是有一定的水平的。當然，這就意味著你必須學習考試所要求的內容。
現實在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。
對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。
建立一個學習計劃。為每天的學習和復習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他時，你將不會感到內疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當你意識到自己在一天里學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間需要在以后的時間加以補償。
關注你所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天(或過去)應該學會的內容或者你將來高考的成績如何。應該把注意力直接指向目前對考試的準備上，把能量投注于目前的學習任務上。在考試的當天，你的精力必須集中在對問題的理解和準確反應上。
避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”“是我高考考砸了怎么辦?”考慮問題會強化你自己無能為力的感覺，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應該去掉這樣的和說法。
如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心，所以“別著急“是不可能的。當然，你的張力最好表現為一種建設性的積極備考的行為方式。祝愿每一位考生都出考出自己的真實水平?？汲鲎约旱淖罴阉?。
高考生8種減壓的方法
1.激怒療法：
傳說戰(zhàn)國時代的齊閔王患了憂郁癥，請宋國名醫(yī)文摯來診治。文摯詳細診斷后對太子說："齊王的病只有用激怒的方法來理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。"太子聽了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過，只得應允。當即與齊王約好看病的時間，結果第一次文摯沒有來，又約第二次，二次沒來又約第三次。第三次同樣失約，齊王見文摯恭請不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了?？上?，太子和他的母后并沒有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。但文摯根據中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國醫(yī)案史上留下了一個心理療法的典型范例。
2.逗笑療法：
清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經治療，終不見效，病情卻一天天嚴重。經人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問切后，對巡按大人說："你得的是月經不調癥，調養(yǎng)調養(yǎng)就好了。"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對他說："君昔日所患之病是’郁則氣結’，并無良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結通達，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。
3.痛苦療法：
明朝有個農家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學，頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會試，又進士及第，喜訊連年不斷傳來，務農的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫(yī)生診治，都沒有效果。李大諫不得已便請某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對李說："病可以治，不過有失敬之處，還請多加原諒。"李說："謹尊醫(yī)命，不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。"李大諫的父親聽到噩耗后，頓時哭得死去活來，由于悲痛過度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說："你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時十年之久的狂笑病竟然好了。從心理醫(yī)學上講，此所謂相反療法。
4.羞恥療法：
羞恥是人地本能，中醫(yī)利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。傳說有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來，吃藥治療皆無效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開這位女子的腰帶，揚言要為她作針灸治療，女子被這突如其來的手勢動作驚怒了，不自覺地急忙用雙手掩護下身，急則生變，雙手順勢自然下垂復原。這是中醫(yī)采取"圍魏救趙"地計謀權詐的心理療法，收到了立桿見影的效果。
5.怡悅療法：
傳說古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。一天，一個名叫項關令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無常，吃了許多藥，都無濟于事。張子和聽后，認為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動作，果然令病人心情愉悅。病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請來兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。就這樣，利用怡悅引導之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達到不藥而愈。
6.藝術治療法
音樂室里十多名病人伴著悠揚的樂聲翩翩起舞;書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運筆，有的揮毫潑墨;娛樂室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書看報。藝術行為治療是將各種藝術治療和行為治療中的代幣獎勵治療結合起來，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進患者社會功能的康復。對神經癥、心理障礙、藥物依賴等神經疾病有較好療效。包括應用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每兩周輪換一室，每天由各室心理治療醫(yī)師講解當天治療活動的內容和治療作用，然后由每人實際操作，治療結束前要進行評分，到月底根據每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等，以鼓勵病人繼續(xù)治療，直達到出院標準。健康普及網轉載，感謝原作者，文章內容僅供參考。
7.電腦療法
北京回龍觀醫(yī)院從國外引進一套心理CT，它最多可提出566個隱蔽性極強的問題，然后將測試者的回答通過電腦網絡傳至醫(yī)院數據庫進行分析，并據此對其心理健康和心理素質作出判斷，準確率高達88%。心理CT可幫助醫(yī)生發(fā)現病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問題，并及時治療和矯正。
8.森田療法
蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運土、澆菜、施肥，健身房里，幾個病人大汗淋漓地在跑步機、單杠上做運動。森田療法是治療神經癥的最佳療法。治療要點是為所當為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過行動陶冶治病。治療分絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓練期4個步驟。
高中生減壓的6個秘訣
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證中學生們的生理健康，為學生們高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以，學生，特別是考生們應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。因此，中學生應學會體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助孩子學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可
以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證學生們精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善孩子的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：在考試前可以適當減小一點學習強度，勞逸結合，采取過渡調節(jié)方式。
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