高中生如何排解壓力
成為高中生之后，會(huì)驟然發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的壓力增加了，我們應(yīng)該怎么適應(yīng)?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的高中生如何排解壓力，供大家參閱!
高中生如何排解壓力
帶著問題聽課根據(jù)課程表的安排，有針對(duì)性地預(yù)習(xí)弱項(xiàng)課程，預(yù)習(xí)時(shí)要弄清下一節(jié)課的內(nèi)容，其中哪些是清楚的，哪些是模糊的，哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點(diǎn)，課后再總結(jié)一下，歸納出所講知識(shí)的框架，然后做相關(guān)練習(xí)。
借鑒同學(xué)好心態(tài)平時(shí)，多和同學(xué)們交流，慢慢發(fā)現(xiàn)他人的好思路、好方法、好心態(tài)。這樣，拉近與同學(xué)的關(guān)系，學(xué)習(xí)壓力也會(huì)得到減輕。而學(xué)習(xí)心態(tài)放輕松后，聽課效果也會(huì)提高。
多與家長溝通對(duì)于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達(dá)到的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解。這樣，不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力
高中生如何正確減壓
1. 化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū)
現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽講，甚至是想聽聽不進(jìn)去，長此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來更大困難，當(dāng)醒悟過來時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽課有難度時(shí)，就想逃避。如此一來，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。
2. 三大舉措合理減壓
帶著問題聽課根據(jù)課程表的安排，有針對(duì)性地預(yù)習(xí)弱項(xiàng)課程，預(yù)習(xí)時(shí)要弄清下一節(jié)課的內(nèi)容，其中哪些是清楚的，哪些是模糊的，哪些是不懂的。由此確定出聽課的重點(diǎn)，課后再總結(jié)一下，歸納出所講知識(shí)的框架，然后做相關(guān)練習(xí)。
借鑒同學(xué)好心態(tài)平時(shí)，多和同學(xué)們交流，慢慢發(fā)現(xiàn)他人的好思路、好方法、好心態(tài)。這樣，拉近與同學(xué)的關(guān)系，學(xué)習(xí)壓力也會(huì)得到減輕。而學(xué)習(xí)心態(tài)放輕松后，聽課效果也會(huì)提高。
多與家長溝通對(duì)于家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達(dá)到的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解。這樣，不僅可以減輕學(xué)業(yè)上的壓力，而且可以給自己的學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力。
緩解高中生壓力的8大妙招
運(yùn)動(dòng)減壓
運(yùn)動(dòng)減壓是通過一定的身體運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減輕心理壓力的目的。對(duì)于長時(shí)間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，身體運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感。通過如下運(yùn)動(dòng)，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率：
一.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。
二.進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng)，如散步、清掃屋子等。
三.針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。
觀念減壓
對(duì)考生來講，考試壓力是無法避免的，但壓力的感覺在很大程度上取決于考生的個(gè)人認(rèn)識(shí)。對(duì)于中考、高考這件事，不同的人會(huì)有不同的想法和觀念。對(duì)有的考生來講，可能就意味著壓力和負(fù)擔(dān)。
觀念減壓，就是改變對(duì)考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法，重新評(píng)估和認(rèn)識(shí)整個(gè)考試，尋找新的意義和積極的結(jié)果。
冥想減壓
早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。
也可運(yùn)用香水冥想法：給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細(xì)又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。
營養(yǎng)減壓
一方面，科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
音樂減壓
當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，情緒就會(huì)隨著音樂節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上，音樂療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí)，它越來越受到人們的重視，廣泛地應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。
例如，《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
洗澡減壓
將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。
幽默減壓
幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對(duì)我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛。考生可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些相聲表演，讓自己大笑不止，最終達(dá)到減輕壓力的目的。
克服不當(dāng)減壓方法
五類不當(dāng)減壓法：具有攻擊性或破壞性的發(fā)泄方法，借助藥物、酒精和煙草的減壓方法，暴飲暴食，瘋狂購物和逃避現(xiàn)實(shí)。
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