高考減壓法分享

時間：2017-05-08 15:45:59 玉蓮928由分享

　　作為一名高考生，有著自己的壓力，有什么辦法可以紓解這些壓了的呢?下面是學習啦小編給大家整理的高考減壓法分享，供大家參閱!

　　高考減壓法分享介紹

　　自我宣泄法

　　考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　學會深呼吸

　　考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　按摩內關穴

　　考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節(jié)情緒的功能。

　　全身肌肉放松法

　　閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　積極想象

　　可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

　　放松訓練法

　　這是一種利用語言暗示進行放松的方法?？忌谝巫由希矸潘?，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　想象排憂法

　　考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

　　高考緩解壓力的方法

　　高考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考，“患得患失”。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦”(毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰(zhàn)士們的鼓勵語)!

　　本文綜合了《心理學》、《超級記憶法》、《周易》、中醫(yī)的陰陽平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡便易行且行之有效的高考心理訓練方法，幫助你消除緊張，激發(fā)潛能!

　　每個人都有一件法寶，那就是心理的力量。“緊張”完全是一種“恐懼”的消極心理態(tài)度在作怪，當然可以用積極的心理態(tài)度去克服和代替它，從而把你解脫出來。

　　這完全取決于一個人——你自己。取決于你是否自信，是否鎮(zhèn)定。請跟我來……

　　排除雜念

　　許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關于自己的能力;自己在集體中的角色;關于自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。

　　檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：

　　▲“高考復習實在是太辛苦了，太緊張了!”×

　　(不對!緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用“超級學習法”可以把工作量提高20～50倍!)

　　▲“我天生比別人笨。” ×

　　(不對!其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發(fā)明!)

　　▲“我的早期教育很差，比不上別人……” ×

　　(想一想在內戰(zhàn)中挽救了美利堅合眾國的林肯吧!你們當中誰童年受的苦比他還多呢?難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學會怎樣成為總統(tǒng)嗎?)

　　▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×

　　(這更不對!明白了即做，什么時候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢復高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復習了十天半個月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復旦。如今，是誰在支撐這十二億人的共和國大廈?正是這批已屆中年的知識精英!他們研制了風云號衛(wèi)星，長征系列火箭……。你們的時間不會比這批為民族負重的人更少了吧，你們完全能夠成功!)

　　▲“……” × ▲“……” × ……

　　凡是消極的暗示，全部拋棄!

　　只有克服了心理禁區(qū)，你才能在實踐中有所作為!

　　自我激勵

　　原蘇聯(lián)的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年后，奇跡果然出現(xiàn)了：不論長相、氣質還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使!

　　蘇老師用此來說明愛的力量，事實上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量!

　　每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪里?就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。

　　請每天早、晚朗誦以下話語：

　　★我能夠做到! ★我正在達到我的目標! ★學習是我非常喜歡的事情!

　　★學習和記憶對我來說是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我極其鎮(zhèn)靜……

　　建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據(jù)自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。

　　考前，要有如下信念：(喊出你的名字，對自己說——)

　　★我能夠在規(guī)定的時間里做出正確的答案! ★我知道我都記住了!

　　★我非常平靜和充滿信心! ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的!

　　我曾經用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，干勁倍增!你不妨一試!

　　智力訓練體操

　　智力訓練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發(fā)掘出來，把你的長期閑置的機器重新啟動。每個人都有十個腦袋，如果你覺得一個不夠用，就喚醒其他!

　　每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。(也可以在做完智力體操后做心理暗示。)

　?、比矸潘桑?調身)

　　坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……(想象為○，即空洞)”。讓自己進入全身放松的“氣功狀態(tài)”。

　　若你體會不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會輕松的快感。

　?、舱{整呼吸：(調息)

　　先介紹一種“逆腹式呼吸法”：

　　吸氣時，下腹部凹進去;呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

　　在以下的練習中，一律采用這種逆腹式呼吸。

　　放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些;

　　吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。

　　當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習——

　　吸氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;

　　呼氣——2、3、4; 屏氣——2、3、4;

　　重復四次這種四拍的呼吸練習，放松。

　　把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：

　　吸氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;

　　呼氣——2、3、4、5、6;屏氣——2、3、4、5、6;

　　當你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到8拍，也重復四次。

　?、骋饽罨顒樱?調心)

　　人的意念是一種力，可以通過意念使全身的“能量開關”打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用(即給自己“充電”)，從而養(yǎng)生益智、開發(fā)潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究“意念力理論”(不必要)，我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據(jù)與哲學思想。

　　你的能量開關在哪里?就是你全身的毛細孔!先學會用意念打開它!在你做上述智力體操的時候，想象自己已經和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數(shù)萬個毛細孔被你徐徐吸入體內，貯存于丹田之中;而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。

　　雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學上稱為“體呼吸”，和印度的“瑜珈功”有異曲同工之妙。

　　不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可采用逆腹式體呼吸(分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功)。只要你愿意，隨時隨地可以練，且不影響正常的學習和工作。

　　在你學會并練就“調心” 技術之后，你就可以“心想事成”了!

　　不是天才難于造就，而是天才對自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見。你知道了秘訣(自信、自我暗示和具體技巧)，那么做起來!早一天開始多一份成功!