孕婦保持心情的方法

時間：2017-05-20 13:36:08 虹靜960由分享

　　婦的心情極其重要，每個孕媽媽都希望每天都有好心情，那么，孕媽媽們該如何保持好心情呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了孕婦保持心情的方法。

　　孕婦保持心情的技巧

　　1、調(diào)整心態(tài)

　　調(diào)整心態(tài)。首先要從心理上認(rèn)識到生兒育女是天賦予女人的責(zé)任，這是職場女人在人生上的事業(yè)，不但要跟工作一樣需要承擔(dān)，更要責(zé)無旁貸。同時要明白，生育是生活中的一部分，而非工作，所以孕育過程中的情緒切不可帶到工作中，否則會給自己帶來尷尬的工作關(guān)系。

　　2、不可以身子不適為由對工作拈輕怕重

　　不可以身子不適為由對工作拈輕怕重。對于家人來說你是個寶貝，吃喝拉撒睡都會格外加以照顧，而工作上卻是一個蘿卜一個坑，對于孕婦或者是身體不適的人，領(lǐng)導(dǎo)在工作安排上本來就已經(jīng)做過特別考慮，倘若在特殊工作基礎(chǔ)上你還是挑三揀四，難免會帶來工作關(guān)系緊張，進(jìn)而工作不順利，情緒自然就難以控制。

　　3、保持充足睡眠

　　保持充足睡眠。睡的越多將來孩子乖巧聽話與健康的可能性就會更大。同時充足的睡眠也可以給人一種舒適感，可以很有效避免狂躁情緒的產(chǎn)生。

　　4、合理膳食，切忌刺激性食物

　　合理膳食，切忌刺激性食物。由于體內(nèi)代謝水平的影響，故而辛辣、油膩、甘甜的食物都最好敬而遠(yuǎn)之，此外巧克力、咖啡、碳酸類飲料等不但對胎兒發(fā)育非常不利，同時這些也會為孕婦本身帶來不應(yīng)有的興奮、狂躁、不按。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動，緩解身體壓力

　　適當(dāng)運(yùn)動，緩解身體壓力。肚子越來越大，體重也越來越重，所以很難再身輕如燕，故而難免會因自己的行動笨重而產(chǎn)生不良情緒。懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動不但可以均衡體內(nèi)代謝水平，有助于自然分娩，還可以使身體盡量保持敏捷，經(jīng)常散步，做一些孕婦瑜伽是抵制不良情緒的好方法。

　　培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操，營造良好心境。多聽一聽舒緩的音樂，甚至學(xué)習(xí)一樣樂器，不僅有利于胎教，還可以有效緩解孕育中產(chǎn)生的不知名煩躁。此外，書法、讀書都是不錯的選擇。

　　人與人的體質(zhì)不同，所以方法也各有千秋，不用一一堅持，但可以多多嘗試，找到幾個適合自己的才是最重要的。

　　克服情緒低落小妙招

　　一、運(yùn)動

　　研究表明，運(yùn)動是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時代的生活是消耗相當(dāng)高活動量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們在不動時能有節(jié)約基因來儲存熱量;而現(xiàn)今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費(fèi)力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運(yùn)動系全身性的身體活動，是消耗熱量的有效方法，也類似于過去祖先在面對猛獸需動員全身來戰(zhàn)斗或逃跑的生理反應(yīng)機(jī)制。

　　運(yùn)動提供互動情境有利正面心理。人越不活動，越容易被團(tuán)體所孤立，此種情境易啟動壓力荷爾蒙;反之透過運(yùn)動能帶來活力，增加自信心和提高社會互動，維持良好人際關(guān)系，提升正面情緒。另外，以付諸行動的心理機(jī)轉(zhuǎn)，可解釋為運(yùn)動這個行動讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢?fù)面情緒。最后，運(yùn)動會在生理層面產(chǎn)生變化，促進(jìn)與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

　　研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。此外，瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運(yùn)轉(zhuǎn)副交感神經(jīng)能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　二、營養(yǎng)

　　情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經(jīng)傳遞物質(zhì)(神經(jīng)遞質(zhì))，如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現(xiàn)，人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細(xì)胞內(nèi)合成，而必須來自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營養(yǎng)對我們的情緒起到不同的作用。

　　每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強(qiáng)人的自信心，情緒也會變得更好。吃一些甜食，會心情大好，人體攝入食糖后，血液內(nèi)葡萄糖含量上升，為腦部補(bǔ)充能量，從而更好地控制情緒，同時糖還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因為低膽固醇會抑制血清素，容易造成抑郁。

　　充分利用食物內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)來控制情緒，這是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì)，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發(fā)生。

　　三、結(jié)交朋友

　　人不可能孤立地活著，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個人長期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經(jīng)病。如果當(dāng)你覺得無聊，情緒低落的時候，實際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談?wù)勗?，一起娛樂。而且研究發(fā)現(xiàn)，人在結(jié)交陌生人或新朋友的時候，會變得興奮起來，心情會變得愉悅，長期和好朋友在一起，會使人徐快，甚至可以使人長壽。

　　所以，朋友是失落的時最好的安慰藥。不要抱著手機(jī)或電腦，微信搖一搖，是搖不出現(xiàn)實的效果的，請走出來擴(kuò)大社會交往吧。
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