腹部肥胖的有效減肥

　　生活中許多人一直努力減肥卻鮮有成效。腹部肥胖是比較常見的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腹部肥胖的減肥方法，希望對你有所幫助。

　　腹部肥胖的原因

　　有氧運動強(qiáng)度不夠

　　想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速。 只做仰臥起坐而不配合有氧運動

　　各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。

　　不吃早餐

　　盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

　　飲食習(xí)慣不良

　　一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

　　過度飲酒

　　腹部肥胖的有效減肥方法

　　腹部肥胖的有效減肥招數(shù)1 減肥貴在“維持”

　　減肥是女性永遠(yuǎn)的追求。但是，成功者屈指可數(shù)。為什么呢?關(guān)鍵在于“付出的太多，得到的太少。”十八般武藝均用上了，最初，還能減掉幾斤，可是，后來，無論如何，磅秤的指針就是紋絲不動!稍一懈怠，體重反升，甚至超過減肥之前。因此，開始懷疑自己減肥的方法是否對、是否適合自己。

　　減肥誤區(qū)1：如果方法正確，體重的下降應(yīng)該是恒定的，減幾斤后體重不再減了，堅持也沒有用了。

　　錯!實際上，任何減肥方法，在最初體重下降之后，均有一個“平臺期”。也就是體重維持在一個水平不再下降。這也是機(jī)體的一種保護(hù)機(jī)制，既低攝入導(dǎo)致代謝降低，機(jī)體對能量的利用漸少，維持體內(nèi)能量的儲備。因此，出現(xiàn)無論如何體重均不降的現(xiàn)象。減肥的關(guān)鍵是提高機(jī)體的代謝能力與減少對能量的吸收，并使兩者達(dá)到平衡。這種平衡需要時間，因此，出現(xiàn)體重“維持”在一個水平上不再下降的現(xiàn)象時，千萬不要放棄。維持幾周后，體重將會出現(xiàn)進(jìn)一步的下降。

　　腹部肥胖的有效減肥招數(shù)2 減肥重在“循序漸進(jìn)”

　　減肥是一個長期的過程，只有改變原來不好的生活習(xí)慣，才能維持減肥的成果。 減肥誤區(qū)2：減肥慢慢來，放松一兩次沒關(guān)系。

　　錯!為什么有的人越減越胖，就是因為不能長期堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)，甚至是稍稍運動便暴飲暴食，給體重以反擊的機(jī)會。

　　腹部肥胖的有效減肥招數(shù)3 減肥不求“速效”

　　許多愛美的女性希望減肥的速度越快越好。“一個月減個10斤、20斤才好哪!” 減肥誤區(qū)3：見效快的減肥方法才是好方法。

　　錯!減肥的效果是一把“雙刃劍”，看你如何看待它。利用得好，讓你享受其中的樂趣，反之，將付出健康的代價。因此，減肥應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則。一般減肥的速度在2.5公斤/月為宜。這樣，既可以達(dá)到減肥的目的，又不會因為體重驟然下降導(dǎo)致代謝-內(nèi)分泌紊亂，如出現(xiàn)月經(jīng)后錯、量少，甚至閉經(jīng)等。

　　推薦一些不傷身體的減肥妙招

　　1.先湯后飯

　　新功能：最后吃主食可減肥

　　減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。

　　2.一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

　　3.吃飯“磨蹭”新功能：減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

　　4.緩慢下咽

　　新功能：加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘云。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　5.飯后刷牙新功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。

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