有哪些可練腹肌的方法比較有用的
完美的腹肌幾乎人人都愛(ài)，那么，對(duì)于腹肌有哪些鍛煉方法呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單的練腹肌的方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單的練腹肌的方法一
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
簡(jiǎn)單的練腹肌的方法二
1、直立交替踢腿
練習(xí)者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然后雙腳勾腳尖交替踢起的同時(shí)，彎腰并讓手心去碰腳尖。
2、左右交替體側(cè)屈
練習(xí)者雙腳開(kāi)立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側(cè)，然后交替左右體側(cè)屈。體側(cè)屈的時(shí)候要求手臂貼著身體兩側(cè)移動(dòng)。
3、直立左右轉(zhuǎn)體
練習(xí)者雙腳寬于肩站立，雙手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替專題。
4、左右交替提膝
練習(xí)者雙腳寬于肩站立，雙手抱頭肘打開(kāi)，然后雙腳交替?zhèn)忍嵯サ耐瑫r(shí)讓肘碰膝蓋。
這4個(gè)女生練腹肌的動(dòng)作你看完之后，是不是覺(jué)得是再簡(jiǎn)單不過(guò)的動(dòng)作了。不需要太多的練習(xí)，一看就會(huì)。不過(guò)還是回到那句話，健身也好，練腹肌也好，一切都需要多練。
以上4個(gè)動(dòng)作，可以采用每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做30個(gè)為一輪，做3到4個(gè)循環(huán)。建議女生在家看電視的時(shí)候用這4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
簡(jiǎn)單的練腹肌的方法三
第一招
每天堅(jiān)持跑1500米，
這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒(méi)有直接關(guān)系，
但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，
有條件的最好每天跑幾圈1500米，
你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。
第二招
每天晚上睡在床上的時(shí)候，
做仰臥起坐，
必須做到你累得做不動(dòng)為止，
最好出出汗，
這樣才有效果。
第三招
躺在床上，
使勁用自己的手去夠自己的腳，
讓身體像一個(gè)開(kāi)開(kāi)合合的書(shū)本一樣，
以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，
做起來(lái)比較吃力，
而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，
長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。
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