怎樣鍛煉腹肌效果最佳

　　腹肌相較于肩部肌肉雖然同樣是小肌群但比肩要好練，健身房的老鳥都會告訴你肩比較難練。如何訓(xùn)練腹肌才能事半功倍?根據(jù)經(jīng)驗有三點建議：

　　1、訓(xùn)練強度，腹肌真的是可以天天訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練的動作很多都是徒手動作，不必非得在健身房才能進行，對場地的要求低，當(dāng)然作為普通愛好者，天天練腹肌就有些夸張了，但是每周只進行一次腹肌訓(xùn)練，這個訓(xùn)練頻率就太低了，建議每次訓(xùn)練完腿、背、胸等部位后對腹肌進行加練，保證訓(xùn)練頻率足夠高。

　　2、建議引進負重動作，腹肌耐力很強，像卷腹這一類動作，訓(xùn)練一段時間后，僅是增加每組次數(shù)訓(xùn)練效果一般，可以考慮增加負重，痩魚親身實踐，負重卷腹對于腹肌訓(xùn)練的效果非常好。

　　3、經(jīng)常變換動作，腹肌適應(yīng)能力極強，只是通過固定順序、固定類別的動作進行訓(xùn)練，身體適應(yīng)后訓(xùn)練效果也往往到不到預(yù)期，建議經(jīng)常調(diào)換訓(xùn)練動作和動作次序，不給身體適應(yīng)的機會。