肩周炎的緩解方法
肩周炎現(xiàn)在不再是中老年人的煩惱，對于長期伏案的上班族來說，肩周炎一種職業(yè)病，更是不能說的痛。下面學習啦小編就和大家分享肩周炎的緩解方法，希望對大家有幫助!
肩周炎的緩解方法：
每天要堅持肩周運動。最好選擇瑜伽或者一些伸展運動，比如，雙手拉著吊環(huán)，做上下蹲;在工作間隔時間，可適當休息，伸個懶腰。
自我按摩。如左肩膀疼痛，可用右手四指并攏，從下往上推，按照自己的需要空之力度，在局部痛點處，可用拇指點按片刻。對手按不到的地方，可用手掌平攤，進行拍打。
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拔火罐治療肩周炎。拔火罐對肩周炎也有一定的治療作用，而且相對也比較安全。尋找自己感覺最痛的地方，選擇火罐治療，在家里可以選用真空抽氣罐哦。
藥物治療?？梢赃x擇口服消炎、鎮(zhèn)痛藥，或是針對肩周炎的藥酒、藥貼。但是建議在醫(yī)藥師囑咐下使用。
熱敷。在痛的地方每天堅持幾分鐘的熱敷。也可以有效緩解疼痛。但是要注意，避免痛處受涼哦。
毛巾運動。這是一種簡便的治療肩周炎的運動，我們可以取一條毛巾，最好是長毛巾，兩手個拿已投，一上一下，以左一右，進行拉扯運動。動作可隨著自身感覺慢慢地變大。每天堅持下去，會逐漸改善肩周炎的狀況。
肩周炎的預防方法：
1.注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。
2.加強功能鍛煉
對肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3.糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4.注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。
5.對健側(cè)肩積極預防
對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應對健側(cè)進行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側(cè)也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對健側(cè)也應采取有針對性的預防措施。
下面介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：
(1)屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
(2)手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
(3)體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
(5)后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
(6)梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
(7)頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。
(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。
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