春困的緩解的方法一覽
春困的緩解的方法一覽最新
春困并不是一種疾病，但是屬于亞健康的一種狀態(tài)。如果不進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整春困的狀態(tài)，使其會(huì)越來越嚴(yán)重，可能會(huì)對(duì)人體健康造成一些不良的影響。下面是小編整理的關(guān)于春困的緩解的方法，歡迎閱讀!
春困的緩解的方法
面對(duì)春困，我們?cè)撊绾稳ゾ徑饽??？梢赃@樣緩解：
規(guī)范睡眠時(shí)間：在保證良好充足的睡眠狀態(tài)上，規(guī)范的合理的安排睡眠時(shí)間。春困主要從根本上是要克服睡眠過長過短，保證足夠的8個(gè)小時(shí)的深度睡眠即可，不要熬夜，通常在晚上11:00就應(yīng)該睡覺，早上7:00就應(yīng)該起床。這個(gè)時(shí)間既能保證良好充足的休息狀態(tài)，也不會(huì)耽誤上班工作學(xué)習(xí)的時(shí)間，而且能夠有充分的精力去迎接第2天的生活。 此外建議在中午要睡一個(gè)短的午覺，最長不要超過半個(gè)小時(shí)，最短15分鐘左右。時(shí)間可以安排在中午1:00~2:00之間，也就是在午餐之后。一個(gè)中午覺可以使下午的時(shí)間內(nèi)，更加能夠有充沛的精力，這是非常必要的。
適應(yīng)氣候的變化：春天的季節(jié)來到時(shí)溫差是比較大的，驟冷驟熱，尤其是在晚上和清晨這個(gè)時(shí)候要根據(jù)氣候的變化來增減衣物。在保暖的基礎(chǔ)上不建議穿的過多，可以適當(dāng)在室內(nèi)適應(yīng)冷的空氣，讓人體有一個(gè)適應(yīng)的過程，可以順應(yīng)氣候的變化。隨著冰冷的空氣。人體也會(huì)不斷的適應(yīng)，這樣就不會(huì)感覺驟冷驟熱的氣溫對(duì)人體造成刺激，體會(huì)有自我調(diào)節(jié)的機(jī)制，始終使人體處于恒溫的狀態(tài)，這樣可以有利于血液循環(huán)，可以防止大腦缺氧，緩解春困的狀態(tài)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：如果外面天氣比較寒冷，能夠很快的適應(yīng)，可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如太極拳，瑜伽，在跑步機(jī)上跑步等。不能在室內(nèi)久坐不動(dòng)，一定要每隔一個(gè)小時(shí)起來走動(dòng)一下，活動(dòng)一下身體的四肢和軀干。如果天氣比較暖和，比如在中午的時(shí)間段可以適當(dāng)?shù)耐獬觯谑彝庾鲇醒踹\(yùn)動(dòng)通常不需要多，每天可以保持半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣可以促進(jìn)人體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)能夠促進(jìn)大腦的供血供氧，這樣就不會(huì)使大腦出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，春困的狀態(tài)也就會(huì)緩解。
保持室內(nèi)空氣的新鮮：通常定期要保證室內(nèi)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通新鮮，這樣能夠使人體隨時(shí)都能呼吸到新鮮的空氣。在室內(nèi)也要經(jīng)常的打掃衛(wèi)生，這樣既可以運(yùn)動(dòng)也可以使室內(nèi)的空氣得到凈化。 挑戰(zhàn)人血可以開室內(nèi)的帶有空氣凈化功能的空調(diào)以及或者暖氣，這樣可以保暖，室內(nèi)還可以放置一些闊葉的綠色植物，能夠獲得植物排出的氧氣，能夠增加大腦供氧。對(duì)于緩解春困也是有利的。
可以做一些理療：每天可以不定時(shí)的用熱水來泡腳，這樣可以很快地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以使人體血管擴(kuò)張。包括大腦動(dòng)脈供血也會(huì)加快，供氧也會(huì)充足，這樣可以避免大腦缺氧的狀態(tài)，對(duì)春困的緩解是非常有幫助的。 此外還可以選擇做全身的按摩，比如可以按摩太陽穴，足三里，風(fēng)池穴，涌泉穴，大椎穴等，或刺激這些穴位以及相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，也能夠被動(dòng)的促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，能夠增強(qiáng)大腦供血。這對(duì)于春困的緩解還有一定的輔助的治療作用。
5種病偽裝成“春困”
如果你晚上能保證7~8小時(shí)的睡眠，白天還是愛犯困，就應(yīng)該警惕這5種疾病了。
鼻 炎
鼻炎會(huì)導(dǎo)致呼吸受阻，引發(fā)大腦供氧不暢，導(dǎo)致犯困。
如不及時(shí)治療，鼻炎還會(huì)引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，使得患者睡眠時(shí)氧氣不足。
建議：鼻炎患者平時(shí)可熱敷鼻部及額面部，或用電吹風(fēng)局部加溫，以改善局部血液循環(huán)。
睡眠性呼吸障礙
患有睡眠性呼吸障礙的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會(huì)鼾聲如雷，且伴有呼吸間歇性停止(打呼嚕突然中斷)。
長此以往，身體所有器官都無法好好休息，導(dǎo)致白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。
建議：及時(shí)到睡眠科或呼吸科就診。
高 血 脂
高血脂患者的體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，且高血脂在動(dòng)脈內(nèi)形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。
建議：有高血脂家族史、肥胖、高血壓，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病，或有長期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險(xiǎn)因素，且經(jīng)常犯困，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查血脂。
貧 血
疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等癥狀。
建議：有上述癥狀，最好到醫(yī)院做一個(gè)血常規(guī)監(jiān)測(cè)，明確診斷。
心臟問題
疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。
建議：如果犯困經(jīng)常伴有心慌、胸悶等癥狀，可到醫(yī)院做心電圖、心臟彩超等。
春困癥狀起因
一：由于此時(shí)節(jié)濕氣重，人體若陽氣不足，易受濕邪侵犯，脾因濕困而致運(yùn)化失職，出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問題等，這在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。春困會(huì)影響肝的疏泄，一旦肝失疏泄、氣機(jī)郁滯，便容易令人情緒異?；虻吐?。
二：除了季節(jié)的轉(zhuǎn)換，濕氣加重容易令人“春困”之外，經(jīng)常進(jìn)食生冷、肥甘厚味的食物，或者少運(yùn)動(dòng)、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小兒形氣未充，臟腑嬌嫩，脾之運(yùn)化功能未完備;老人、長期患病者等脾胃虛弱，亦較易有“春困”的癥狀。
三：其實(shí)，春困是人體應(yīng)對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng)，所以春季感到疲憊無力很正常，但若有嚴(yán)重的癥狀如嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等，則需注意。很多情況下，“春困”若太嚴(yán)重，則可能是抑郁癥等情緒病的先兆，或有可能引發(fā)糖尿病、高血壓等疾病。肺朝百脈，若身體本身肺臟的功能同時(shí)虛弱，也有可能導(dǎo)致嚴(yán)重春困。