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緊張是很正常的心理狀態(tài)，作為一場(chǎng)較為關(guān)鍵的考試，因?yàn)橹匾?，從而?huì)表現(xiàn)出緊張的情緒，那么以下是小編為大家準(zhǔn)備了高考前緊張?jiān)趺淳徑?最新)，歡迎參閱。
高考前緊張?jiān)趺淳徑?/strong>
1、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值
導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于高考非常緊張的主要原因是，現(xiàn)代教育方式強(qiáng)加給學(xué)生很多不可能完成的艱巨任務(wù)。導(dǎo)致學(xué)生不了解自己的真實(shí)水平，為自己制定了不切實(shí)際的目標(biāo)，考前眼高手低，負(fù)面情緒爆棚，因此面對(duì)高考時(shí)就會(huì)格外緊張。其實(shí)應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際水平要求自己，不要將高考成績(jī)看做是判斷人生成功與失敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。
2、合理安排好考試前的作息時(shí)間
由于考前緊張，很多學(xué)生想要臨時(shí)抱佛腳，因此考前一段時(shí)間養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，其實(shí)熬夜是一種非常不好的行為，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴(yán)格影響學(xué)生正常的答題水平。因此，大多老師都會(huì)告訴學(xué)生，在高考前三、四個(gè)星期一定養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早期，嚴(yán)格按照高考考試時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。
高考前緩解緊張的方法
浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
散步：盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。
打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
利用運(yùn)動(dòng)：規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
家長(zhǎng)如何疏導(dǎo)孩子壓力變大
1.識(shí)別跡象，并重新定義行為
平常要多關(guān)注孩子日常行為，看看孩子有沒有出現(xiàn)異常表現(xiàn)，比如總是沉默不語，不開心或者喜歡一個(gè)人獨(dú)處等等，孩子的異常表現(xiàn)，往往是孩子內(nèi)心變化的反應(yīng)。
當(dāng)孩子有些讓人生氣的行為時(shí)，家長(zhǎng)首先要保持平靜，要盡可能地意識(shí)到：他可能是無法承受壓力了。家長(zhǎng)調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，也就是提醒自己：孩子不是故意找麻煩，問題行為是孩子的求助信號(hào)!
當(dāng)父母有了這樣的“轉(zhuǎn)念”，就更容易在孩子遇到麻煩時(shí)，讓自己不給孩子增加新的壓力。
2.多和孩子溝通，認(rèn)真傾聽孩子的心聲
父母應(yīng)該對(duì)孩子給予信任，站在朋友的角度，和孩子坦誠(chéng)溝通。只有在和孩子交流中，才能引導(dǎo)孩子說出自己的想法，了解孩子的心聲。
帶著好奇詢問孩子“發(fā)生了什么”，安靜地傾聽孩子，不管孩子說什么，這時(shí)候都要做到不打斷、不評(píng)價(jià)，也不建議。
這會(huì)讓孩子可以感到安全，從而能放松地把自己的壓力一股腦都倒出來，這也是在幫助孩子調(diào)節(jié)情緒。
注意，家長(zhǎng)不要在此刻試圖教育和說服，這個(gè)時(shí)候要做的是平復(fù)孩子的壓力。