2022三伏天調(diào)理身體步驟介紹
三伏天指的是小暑與處暑之間的時間，分初伏、中伏、末伏的一個時間段，也是夏季最炎熱且濕悶的日子，人們遇見三伏，都是要小心謹慎去預(yù)防的。下面是小編整理的2022三伏天調(diào)理身體步驟介紹，希望能夠幫助到大家。
2022三伏天調(diào)理身體步驟介紹
1. 運動
夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣動、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
2. 飲食
飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關(guān)系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋阻生津為主，特別要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。
3. 精神
夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是三伏天養(yǎng)生總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復(fù)疲勞。
三伏天
初伏、中伏、末伏稱為三伏，在三伏中的日子就是三伏天，每年都有30天或40天。從夏至后的第三個庚日這天算初伏的第一天，立秋后的第一個庚日這天算是末伏的第一天。因此，中伏可能會是二十天。比如從中伏第一天算起經(jīng)過十天都還未跨過立秋日，則這一年的中伏就為二十天。如果立秋當日是庚日，則立秋這天進入末伏，這種情況是比較少見的，2014年就屬于這種情況。
入伏的計算非常繁瑣，若無萬年歷，幾乎是沒有人能刻意掌握的，除非你很用心的每日記錄。要想掌握入伏的日期，先要熟悉我國獨有的“干支紀法”。
我國古代習慣用“天干”和“地支”搭配起來記錄年、月、日和時辰。天干和地支是我國古代用做記錄次序的漢字符號。天干一共有10個，即我們所熟悉的甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸;地支一共有12個，即人們用來記錄12屬相的子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。把10個天干和12個地支按順序一一搭配起來循環(huán)使用，共可不重復(fù)地搭配60對，例如甲子、乙丑、丙寅等等，最后一對是癸亥。然后再從頭來，循環(huán)使用。這60對就是人們常說的“六十花甲子”;人們也常用“花甲之年”來形容60歲人的年齡。
三伏天計算
干支記日就是把農(nóng)歷每一天都用干支標注，例如2014年6月18日(農(nóng)歷五月二十一)是“庚申”日、21日是“癸亥”日等等。歷法上規(guī)定，每年夏至日(6月21或22日)開始的第三個庚日出現(xiàn)那天就是初伏開始的日子。所謂庚日，就是用干支紀日時，每逢有庚字出現(xiàn)的日子，例如庚子日、庚寅日等等。由于天干共10個，每隔10天就有會有一個庚日。2014年6月21日夏至的前三天是庚日(庚申)，夏至后的第一個庚日(庚午)在6月28日;第二個庚日(庚辰)在7月8日;第三個庚日(庚寅)在7月18日。確定入伏的日期可用“夏至三庚”的口訣，即從夏至這天算起，第三個庚日就是入伏的日期。今年就是7月18日這天開始入伏 。
如果夏至當天就是個庚日，那么這年入伏的時間就早，例如2000年和2002年就是這種情況，在7月11日就入伏了。如果趕上夏至的前一天是庚日，夏至后的第一個庚日離夏至最遠，那么這年入伏的時間就晚，例如2006年和2004年就是這種情況。
順便說說每年中伏的天數(shù)為何不固定。初伏(頭伏)的天數(shù)是指夏至后第三個庚日到第四個庚日這10天;中伏的天數(shù)是指夏至后的第四個庚日到立秋后的第一個庚日的這段時間(10天或20天)。末伏的天數(shù)是指立秋后第一個庚日到第二個庚日的10天。由于天干共10個，每隔10天就有一個庚日，所以初伏和末伏的時間固定為10天。但中伏的時間就不固定了，有的年份是10天，有的年份是20天。因為庚日每10天出現(xiàn)一次，而一年為365天或366天，不是10的整倍數(shù)，所以庚日每年出現(xiàn)的日期是不相同的。從夏至到立秋這47天內(nèi)，可能有4個庚日，也可能有5個庚日。如果有4個庚日，中伏就是10天;如果有5個庚日，則中伏從夏至后的第四個庚日起，經(jīng)第五個庚日，到立秋后的第一個庚日，便為20天了。
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