2024高考前心理壓力大怎么緩解

高考對(duì)于每個(gè)考生來(lái)說(shuō)，都是重要的，自然也會(huì)產(chǎn)生焦慮，那么關(guān)于高考前心理壓力大怎么緩解呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些高考前心理壓力大緩解方法，僅供參考。

高考前怎么緩解焦慮

1、轉(zhuǎn)化思維方式。

高考前多次模擬高考現(xiàn)場(chǎng)可能出現(xiàn)的各種情況，考場(chǎng)內(nèi)每一分鐘，自己會(huì)做什么。擔(dān)心考試結(jié)果不過(guò)自己預(yù)期，悲觀地看待高考，焦慮心態(tài)如影隨形。

但如果換一個(gè)角度，高考不是非黑即白，結(jié)果無(wú)法保證全部美滿，但想著學(xué)科互補(bǔ)，綜合而得的分?jǐn)?shù)，也盡人意。

2、深呼吸法

將智能機(jī)換成老人機(jī)，在閑暇的時(shí)候閉目養(yǎng)神，腦袋放空地做幾個(gè)有規(guī)律深呼吸。兩耳不聞窗外事，也就不會(huì)被外界躁雜影響，心無(wú)旁騖地投入到高考備考之中。

3、適當(dāng)體育鍛煉

適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會(huì)讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友，通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強(qiáng)體育鍛煉，這樣會(huì)讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時(shí)候，如果能找人傾訴出來(lái)，哪怕對(duì)方無(wú)法幫自己解決問(wèn)題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對(duì)于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)、朋友傾訴，甚至可以寫在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。

5、用平常心來(lái)應(yīng)對(duì)考試

對(duì)于考試，大家一定要有一個(gè)清醒的頭腦，不要報(bào)過(guò)高的奢望，也不應(yīng)該過(guò)低評(píng)價(jià)自己的能力，只要平時(shí)認(rèn)真去復(fù)習(xí)，就能考出自己的實(shí)際水平，我們退一步來(lái)講，成功的道路千萬(wàn)條，可以根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好選擇合適的學(xué)校、專業(yè)，并不一定只有名校才能出人才。

6、按摩

高考之前出現(xiàn)焦慮癥還可以做一些自我按摩，情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放，可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺(jué)說(shuō)出來(lái)，告訴自己身邊好的朋友或者家人，好好的大哭一場(chǎng)，把自己心里面的壓力及時(shí)的釋放出來(lái)，可以用右手的大拇指順時(shí)針進(jìn)行按揉，按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，每一次可以多按揉一下，這樣也能達(dá)到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。

高三學(xué)生怎樣緩解心理壓力

1.高三學(xué)生需要運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解壓力

高三的學(xué)習(xí)時(shí)間雖然很緊，但是每天還會(huì)要堅(jiān)持做些鍛煉，比如早上跑步到教室，飯后的時(shí)候和同學(xué)一起散散步，健康的身體是成功的前提，這些都有助于提高高中生的信心和減輕學(xué)習(xí)壓力?；蛘哒易约旱睦蠋熁蛘咦约旱呐笥淹ㄟ^(guò)傾訴把自己的學(xué)習(xí)壓力和一些困惑說(shuō)給他人聽(tīng)，既能排憂解憂，又能增加老師和朋友之間的情感，相反，閉關(guān)自己只會(huì)適得其反，讓自己壓力更加大，讓自己更苦不堪負(fù)。

2.高三學(xué)生需要懂得勞逸結(jié)合放松大腦

大部分的高三學(xué)子會(huì)抓緊一絲一毫的時(shí)間來(lái)放在復(fù)習(xí)上面，而他們卻忽視了一張一弛才是學(xué)習(xí)之道，勞逸結(jié)合才能學(xué)得更好，一直使大腦處于緊繃狀態(tài)時(shí)，會(huì)讓大腦處于一個(gè)疲勞的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率低不說(shuō)，對(duì)身體也不好!在學(xué)校的假期時(shí)得充分的利用，放松，去釋放壓力，而不是抓緊學(xué)習(xí)，增添不必要的壓力!

3.高三學(xué)生需要聽(tīng)輕音樂(lè)或者重金屬音樂(lè)來(lái)緩解壓力。

聽(tīng)音樂(lè)需要針對(duì)不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽(tīng)聽(tīng)激烈的重金屬音樂(lè)，可以讓你的心情有一定的壓力緩解;外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè)來(lái)緩解焦慮感，可以的話多聽(tīng)聽(tīng)豎琴的聲音會(huì)更有幫助。

4.高三學(xué)生需要保持充足的睡眠，對(duì)緩解心理壓力同樣重要，如果天天熬夜，不但身體會(huì)累垮，精神狀態(tài)也很難保持充分，整天昏昏沉沉的，怎么能夠?qū)W習(xí)好?家長(zhǎng)一定要監(jiān)督好高三學(xué)生，盡量做到早睡早起，不熬夜，這對(duì)保持充足的精神狀態(tài)非常重要。

最后一點(diǎn)也是對(duì)緩解精神壓力最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，就是必須樹(shù)立車到山前必有路，天生我材必有用的觀點(diǎn)，因?yàn)槟阆氲迷俣?，做得再多，也是沒(méi)有用的，該發(fā)生的還要發(fā)生，所以就不要再去管他了，這樣反而會(huì)落得一身輕松。

高考前家長(zhǎng)如何進(jìn)行心理壓力疏導(dǎo)

首先，積極解讀焦慮。

緊張和焦慮是有價(jià)值的。緊張焦慮是一種進(jìn)化優(yōu)勢(shì)，讓我們面對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)和任務(wù)時(shí)，能夠更投入、更有動(dòng)力。

在心理學(xué)上有個(gè)非常著名的倒u曲線提示我們中等程度的緊張焦慮水平最有利于學(xué)習(xí)效果的提高、考試的發(fā)揮。

所以家長(zhǎng)不要一味地去否定、驅(qū)逐考前的壓力情緒，而是利用適量“緊張”的積極作用，幫孩子將壓力調(diào)整到適當(dāng)水平，進(jìn)入到最佳的應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。

其次，善于傾聽(tīng)孩子的焦慮。

當(dāng)孩子跟你分享緊張焦慮的狀態(tài)時(shí)，家長(zhǎng)會(huì)怎么回應(yīng)?

沒(méi)剩多少時(shí)間了，咬咬牙挺過(guò)去!(建議);

都快考試了，不用多想啦，想那么多也沒(méi)用，是不是?(安慰);

媽媽看到你有一些緊張，我以前上臺(tái)發(fā)言前、考前也會(huì)有點(diǎn)壓力，很正常的(正常化);

我看到你這段時(shí)間一直很努力，我相信你會(huì)做得很好，不管怎樣，媽媽會(huì)在你身后支持你。(肯定/鼓勵(lì))。

孩子更喜歡后兩種回應(yīng)。因?yàn)楫?dāng)擔(dān)心、緊張被接納和轉(zhuǎn)化，父母用穩(wěn)定的共情映照出孩子的情緒，孩子就會(huì)獲得情感支持，緩解過(guò)度焦慮。父母要發(fā)揮“容器”功能，要有容納孩子情緒的能力。

最后，增加確定感。

焦慮本質(zhì)上是對(duì)不確定的擔(dān)憂，是一種失控的表現(xiàn)。高考無(wú)疑充滿著太多的未知和不確定性，孩子可能會(huì)因?yàn)槭Э囟箲]。

家長(zhǎng)可以幫助孩子通過(guò)增加其他方面的控制感，來(lái)平衡和緩解對(duì)未知考試的失控感。