高考前考生心理壓力大調(diào)節(jié)小技巧

高考將至,高三考生們普遍出現(xiàn)緊張、懷疑、失眠等問題。那么關(guān)于高考前考生心理壓力大調(diào)節(jié)小技巧有哪些呢?以下是小編準備的一些高考前考生心理壓力大調(diào)節(jié)小技巧，僅供參考。

如何疏導(dǎo)高三學(xué)生心理

平常心，適當?shù)臅r候多加鼓勵孩子

對于高考各科目的學(xué)習(xí)，無論是學(xué)習(xí)語文，數(shù)學(xué)還是英語，其實都和學(xué)習(xí)音樂、美術(shù)是及體育一樣的，每個孩子的資質(zhì)不同，學(xué)習(xí)也是要看天賦的。因此最主要的一點就是，我們的家長就要放平心態(tài)，要學(xué)會賞識你的孩子。

學(xué)會與孩子交朋友，多加交談減輕心理負擔(dān)

與其疲于管束孩子，倒不如多與孩子溝通。多聽聽孩子的想法，并引導(dǎo)孩子養(yǎng)成獨立學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)他的主觀能動性，而不是刻意地、超出現(xiàn)實地去規(guī)劃他。

三種緩解高考壓力的方法

自我激勵法

積極的心理暗示會引導(dǎo)我們潛意識的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。通過積極的心理暗示，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)。在我們感到緊張的時候，可以給自己加油打氣，在這種鼓勵的作用下，會起到消除心理壓力的作用。

合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前面臨過大的壓力會導(dǎo)致心態(tài)失衡。這時做好減壓是十分必要的。如果覺得高考前壓力過大，我們可以通過一些途徑來適當?shù)陌l(fā)泄一下，比如通過運動等方式進行減壓。將自己的壓力合理的發(fā)泄出去。

考前食療法

在高考的復(fù)習(xí)期間，我們用腦比較多，所以對營養(yǎng)的需求也比平時大，這個時候考生家長應(yīng)該多準備一些有關(guān)放松和緩解壓力的食譜。比如牛奶可以促進睡眠，番茄和柑橘能夠緩解壓力等。但是需要注意的一點就是不要過量，也不要為了花樣而改變考生的飲食習(xí)慣。

高考生如何疏導(dǎo)焦慮

一、高考前做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

二、高考前適量的運動：運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、高考前積極的自我暗示：怎么消除焦慮的心情?當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

四、高考前情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

高三學(xué)生緩解壓力的方法

1、運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，學(xué)生更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

2、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)學(xué)生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多學(xué)生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。

首先家庭應(yīng)為學(xué)生營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。