孕期營養(yǎng)知識
孕期營養(yǎng)知識
孕期營養(yǎng)所需高于非孕期，營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩不僅會影響胎兒生長發(fā)育，還會為成人疾病埋下隱患，因此指導(dǎo)孕期合理飲食至關(guān)重要。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于孕期營養(yǎng)知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!
孕期營養(yǎng)知識誤區(qū)
誤區(qū)一：食補是最好的營養(yǎng)來源，因此只進行食補
孕期營養(yǎng)的來源，主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養(yǎng)需求，比如需求量很大的鈣和鐵。缺鈣會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后乳汁不足等癥狀，缺鐵則會造成孕婦貧血，所以有時需要根據(jù)醫(yī)囑補充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營養(yǎng)需求，建議孕婦選擇營養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營養(yǎng)的第二來源。
誤區(qū)二：為了避免孕期缺乏營養(yǎng)，因此營養(yǎng)越多越好
孕期營養(yǎng)缺乏會導(dǎo)致孕婦和胎兒出現(xiàn)健康問題，那么一味地補充營養(yǎng)就可以避免了嗎?答案是否定的。任何營養(yǎng)的補充都要根據(jù)個體實際情況進行，盲目的補充只會徒增煩惱。比如，許多孕婦熱衷于追求市面上各種保健品和營養(yǎng)素，而忽視了日常食物最基礎(chǔ)營養(yǎng)的攝入。此外需要注意地是，有些營養(yǎng)并不是越多越好，比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收后可以暫時儲存在體內(nèi)，所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。
誤區(qū)三：孕期胃口不好，因此孕婦奶粉口感最重要
一些孕婦會出現(xiàn)這種情況：以前愛吃的現(xiàn)在不愛吃了、特別鐘愛某種口味某種食物、或是干脆在某段時間沒有胃口。孕期口味的變化雖然都是正?，F(xiàn)象，但在某種程度上會影響孕期營養(yǎng)的正常供應(yīng)。為了保證營養(yǎng)，孕婦奶粉就成為很多孕婦的不二選擇。
但是由于口味的變化，一些孕婦特別喜歡喝口味清淡的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對孕婦和胎兒的健康不利，還會因為攝入的脂肪過多影響順利分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應(yīng)該是口味清淡、脂肪含量低的。
誤區(qū)四：孕期營養(yǎng)只需要在懷孕之后補充，懷孕前無所謂
孕期營養(yǎng)只在懷孕后補充就夠了嗎?當(dāng)然不是。孕期需要的許多營養(yǎng)應(yīng)該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。大量研究已經(jīng)證實，充足的葉酸能幫助胎兒預(yù)防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應(yīng)該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養(yǎng)的充足和均衡。
孕期營養(yǎng)的充足和均衡很重要，但并不意味著補得越多越好，不顧自身實際狀況盲目補充營養(yǎng)，也會對孕媽和寶寶同時造成傷害哦。
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一、不在產(chǎn)后大量飲湯
產(chǎn)后1-2天內(nèi)機體組織中駐留的水分迅速返回循環(huán)，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔(dān)。同時，新生兒需乳量少，產(chǎn)婦剛生完寶寶，乳腺管尚未完全通暢，多飲湯有催乳作用，可導(dǎo)致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當(dāng)易發(fā)生急性乳腺炎。因此，分娩后一周內(nèi)產(chǎn)婦都不要大量喝湯，月子里每天喝湯1000-1500毫升即可。
二、不飲高脂肪濃湯
飲高脂肪濃湯，例如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等，易產(chǎn)生油膩感，影響食欲，并導(dǎo)致發(fā)胖。產(chǎn)婦攝入脂肪過多，會使母乳中脂肪增多，嬰兒對高脂肪乳汁不能很好吸收也會易引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦應(yīng)飲蛋花湯、魚湯、豆腐湯、瘦肉湯、蔬菜湯、面湯及米湯等清淡的湯，以增加水分的需要。
三、不靠喝湯補營養(yǎng)
湯里90%多是水分，還有少量的溶出的無機鹽(如鉀、鈉等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等?？梢哉f肉湯里的營養(yǎng)含量還不到肉原料的10%，因此想要補營養(yǎng)，一定要攝入肉類、魚、雞蛋等，光靠喝湯是不夠的。同時還要注意，如果多吃肉類又不吃蔬菜、水果，會使大便燥化而干澀結(jié)滯，不易排出。因此，產(chǎn)婦還應(yīng)吃一些蔬菜和溫性的水果，使得營養(yǎng)更加均衡，也能預(yù)防便秘。
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