兒童長(zhǎng)高的方法有哪些呢

兒童長(zhǎng)高的方法有哪些呢

　　孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是家長(zhǎng)們最關(guān)心的，而長(zhǎng)高更是家長(zhǎng)比較注重的，常常為孩子長(zhǎng)不高而憂(yōu)心重重。那么有什么方法可以長(zhǎng)高呢?一起來(lái)了解一下吧。

　　長(zhǎng)高有什么方法

　　1.加強(qiáng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　除了可以增強(qiáng)身體素質(zhì)外，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子升高的發(fā)育也頗有幫助。

　　(1)幼兒時(shí)期：可以進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。

　　(2)學(xué)齡時(shí)期：有的體育運(yùn)動(dòng)需要做大量向上跳躍的動(dòng)作，如跳繩、打籃球、踢足球等。這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)長(zhǎng)高有幫助。

　　(3)青少年時(shí)期：跳高、跳遠(yuǎn)等跳躍活動(dòng)不錯(cuò)，籃球，排球等全身性體育運(yùn)動(dòng)也可選擇。

　　2.重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　這里主要是指的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。10-13周歲大的孩子每日需要攝取至少70g的蛋白質(zhì)，13-18周歲大的孩子每日蛋白質(zhì)的需求量為80g左右。建議每日讓孩子喝一杯牛奶，可助力增高。與此同時(shí)，日常應(yīng)加強(qiáng)微量元素的攝入，如鈣、鐵、鋅等。另外，要注意控制體重，因?yàn)轶w重超標(biāo)者大多不容易長(zhǎng)高。

　　3.保證足夠睡眠

　　夜深入睡時(shí)，人體的生長(zhǎng)素水平達(dá)到高峰。也就是說(shuō)，如果睡不好，生長(zhǎng)素分泌就受到很大影響。所以，家長(zhǎng)應(yīng)確保孩子睡眠時(shí)間：學(xué)齡前的兒童一天睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)在10-12小時(shí)之間;孩子上小學(xué)或初中時(shí)，每天要睡大約9-10小時(shí);即使上了高中，一天也要有8-9小時(shí)用于睡眠。

　　4.避免長(zhǎng)久蹲著

　　如小朋友長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿，雙腿就長(zhǎng)期處于彎曲的姿勢(shì)，這對(duì)腿部的血液供給和骨骼的健康發(fā)育都很不利，同時(shí)也不利于長(zhǎng)高。所以注意不要讓孩子蹲的太久了，蹲一會(huì)就要換一個(gè)姿勢(shì)，或者參加一些其他的活動(dòng)。

　　5.定時(shí)測(cè)量身高

　　家長(zhǎng)要定期為孩子測(cè)量身高，在孩子發(fā)育期，最好每月測(cè)一次。如每年孩子長(zhǎng)高不到4cm，且身高發(fā)育明顯落后于同齡人時(shí)，家長(zhǎng)就應(yīng)該給予足夠重視，帶孩子接受相關(guān)的檢查，如骨齡檢查，或檢測(cè)其生長(zhǎng)激素水平等。這么做以便找出身高長(zhǎng)不高的原因，并采取積極治療。

　　6.衣著適當(dāng)寬松

　　過(guò)于緊身的服裝會(huì)阻礙人體的血液循環(huán)，尤其是過(guò)緊的襪子，容易造成腿部血液流通不暢，從而限制了孩子身高的發(fā)育。故衣著應(yīng)該適當(dāng)寬松些。

　　7.慎用增高補(bǔ)品

　　濫用增高藥物，可能造成青春期孩子性功能早熟。對(duì)于骨齡成熟，骨骺已經(jīng)閉合的孩子，再服用增高藥物也于事無(wú)補(bǔ)。且此類(lèi)補(bǔ)品為藥物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

　　兒童長(zhǎng)高與那些營(yíng)養(yǎng)食譜

　　【豬骨菠菜湯】取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽，菠菜中含有相應(yīng)的酶，因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素效果較好。

　　【牛奶紅豆薏米粥】大米100克，紅豆20克，薏米20克。將大米在鍋內(nèi)熬到開(kāi)花為度即可。牛奶富含兒童成長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)和鈣。

　　【鳙魚(yú)芹菜粥】鳙魚(yú)肉1OO克，芹菜50克，胡蘿卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，蔥花、鹽少許。大米洗干凈人鍋，放適量水，再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜等材料，快煮熟時(shí)，放入魚(yú)肉，攪勻，繼續(xù)煮熟為止，最后放入少許鹽攪勻即可。鳙魚(yú)芹菜粥有益于兒童生長(zhǎng)發(fā)育，為兒童補(bǔ)充大腦能量，完善神經(jīng)系統(tǒng)。

　　【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個(gè)晚上，泡開(kāi)后煮熟。另燒一鍋水，放入適量紅糖煮開(kāi)后，倒入煮好的豆類(lèi)，收干湯汁。最后再放入蜂蜜浸半小時(shí)。