運動胎教五大好處

　　育兒知識是涵蓋孩子各年齡段在育兒時遇到的各方面問題所需要的知識，是對新生嬰兒更好的照顧，更好的呵護所需要學(xué)的一種知識。因為每個不同月齡的寶寶的生理及心理都有不同的特點需要不同的呵護及教育方式。從寶寶及母親雙方的角度關(guān)注育兒生活，涉及兒科疾病、幼兒保健、孕婦保健、孕期保健、育兒教育等方面。

　　清晨，朵朵媽和朵朵爸一起在小公園里悠閑地散著步，不時地和來晨練的鄰居們打著招呼。15分鐘后，朵朵媽覺得有點累，就拉著朵朵爸到?jīng)鐾だ镒?。呼吸著清新的空氣，聽著滿耳的鳥鳴，朵朵媽心情很舒暢，輕輕地把頭靠在丈夫的肩膀上，說：“我們堅持散步有半個月了吧?”“嗯，辛苦你了，老婆。”“為了咱們家朵朵，不睡懶覺也無所謂，只要她以后健健康康的，就好。”兩人相視一笑，濃濃的愛在眼神中流淌。

　　什么是運動胎教

　　運動胎教是指準(zhǔn)媽媽適時、適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉，并幫助胎兒活動，從而促進胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠和順利分娩。

　　運動胎教包括以下幾項：早晨散步;孕婦足尖運動;踝關(guān)節(jié)運動;搓腳心運動;膝胸臥位;骨盆韌帶運動;盆底肌肉運動;站立;行走;手指健腦操;腹式呼吸。

　　運動胎教五大好處

　　1.可促進胎寶寶的大腦發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進入胎寶寶體內(nèi);準(zhǔn)媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使寶寶出生后更聰明。

　　2.促進胎寶寶正常生長發(fā)育

　　運動不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。

　　3.防止胎寶寶長成肥胖兒

　　準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長，減少脂肪細(xì)胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　4.幫助胎寶寶形成良好個性

　　孕期不適常會使準(zhǔn)媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　5.促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣

　　準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　孕期小知識

　　●運動胎教對準(zhǔn)媽媽的好處●

　　1.控制準(zhǔn)媽媽體重增長運動可幫助準(zhǔn)媽媽身體消耗過多的熱量，同時促進代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

　　2.減輕準(zhǔn)媽媽身體不適感準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運動，如做孕婦體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　3.增強自然分娩的自信心適當(dāng)運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

　　4.為順利分娩創(chuàng)造良好條件運動可增強準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

　　5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

　　運動可使準(zhǔn)媽媽在分娩時減輕產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血。臨床研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的準(zhǔn)媽媽，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。

　　孕早期的五式運動胎教

　　姿勢一：坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

　　功效：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

　　姿勢二：平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　姿勢三：縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　姿勢四：平躺，兩手置身旁兩側(cè)作

　　一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當(dāng)抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各五次。

　　功效：增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　姿勢五：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。

　　功效：促進下半身血液循環(huán)，增強骨盆關(guān)節(jié)力量。

　　溫馨示提

　　“生命在于運動”，運動可以使胎兒生長發(fā)育得更好胎教理論主張對胎兒進行適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練，可以激發(fā)胎兒運動的積極性，促進胎兒身心發(fā)育。我們可以通過對胎動的觀察來了解胎兒的健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胎動的強弱和胎動的頻率可以預(yù)示胎兒在母體內(nèi)的健康狀況。羊水環(huán)繞著胎兒，對外來的作用力具有緩沖的作用，可以保護胎兒。所以準(zhǔn)媽媽對胎兒進行運動訓(xùn)練時并不會直接碰到胎兒，這一點準(zhǔn)媽媽可以放心。同時，對胎兒的運動訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意：在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽也不宜進行訓(xùn)練。手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。

　　運動胎教不但對孕媽媽有好處，而且對胎兒的成長也有幫助，所以要堅持做哦。