女人缺鈣的癥狀有什么
女性如果缺鈣的話，容易引起一些疾病。那么缺鈣的癥狀有哪些呢?下面是小編為您分享了女人缺鈣的癥狀，一起來(lái)看看吧!
女人缺鈣的癥狀
1、腿腳抽筋、渾身無(wú)力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
2、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢(mèng)、煩躁、易怒。
3、容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。
4、沒(méi)有精神、容易犯困感覺(jué)非常疲勞、即使休息了也跟沒(méi)有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長(zhǎng)疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無(wú)力易過(guò)敏、易感冒。
5、骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。
6、產(chǎn)后缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產(chǎn)后缺鈣，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致母乳中的鈣含量，所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣。
女人補(bǔ)哪種鈣
補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿(mǎn)足鈣需求的兒童、青少年、孕期和哺乳期婦女、老人，還有工作緊張、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，容易控制補(bǔ)充量。
常見(jiàn)鈣補(bǔ)充劑分為無(wú)機(jī)鈣與有機(jī)鈣
無(wú)機(jī)鈣主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣;有機(jī)鈣類(lèi)有葡萄糖酸鈣等。各種鈣劑中鈣元素的含量分別為：碳酸鈣40%、醋酸鈣22%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、各種牦牛骨鈣10%、葡萄糖酸鈣9%。
推薦使用碳酸鈣
人體對(duì)不同鈣鹽的吸收率分別為：碳酸鈣39%、乳酸鈣32%、醋酸鈣32%、牛奶鈣31%、檸檬酸鈣30%、葡萄糖酸鈣27%。胃酸分泌正?；蚱嗟某扇?，可以選擇碳酸鈣;如果有胃病疾患，如萎縮性胃炎，由于胃酸分泌較少，可以選擇有機(jī)鈣。幼兒可以選擇乳酸鈣或葡萄酸鈣。比較推薦使用的碳酸鈣雖然是無(wú)機(jī)鈣，也就是平常說(shuō)的石灰，對(duì)我們來(lái)說(shuō)卻是相對(duì)安全，而且補(bǔ)鈣效果較好的。
兩種鈣制劑應(yīng)該被淘汰
但需要注意的是，某些活性鈣，由近海的牡蠣、蚌、貝等，其殼經(jīng)過(guò)高溫活化后磨細(xì)而成，這種活性鈣中有重金屬，pH值又很高，偏堿，服后胃腸會(huì)有反應(yīng)。用家畜動(dòng)物的骨骼磨粉制成的鈣制劑，由于重金屬尤其是鉛容易沉積在這些家畜動(dòng)物的骨骼中，因此服后也會(huì)受重金屬污染。所以這兩種鈣制劑是應(yīng)該被淘汰的。
女人缺鈣怎么辦
服用鈣片
當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)的時(shí)候，服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片，這樣各方面相對(duì)會(huì)更有保證一些，此外，建議盡量選擇性?xún)r(jià)比高一點(diǎn)的鈣片，建議到專(zhuān)業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國(guó)人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí)，不需要選擇含磷量太多的成份。
多曬太陽(yáng)
研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽(yáng)雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對(duì)于中年女性而言，偶爾曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
食療補(bǔ)鈣
建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類(lèi)食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對(duì)較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時(shí)還要避免一些可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜帷⒉菟釙?huì)和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過(guò)多的鈉元素，那么就會(huì)減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。
避開(kāi)補(bǔ)鈣誤區(qū)
1、一次性補(bǔ)太多，很多中老年人一知道自己缺鈣就會(huì)猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實(shí)上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補(bǔ)太多的鈣質(zhì)并不利于吸收，相反的還有可能會(huì)引起便秘、腎結(jié)石等問(wèn)題呢?所以建議在補(bǔ)鈣時(shí)盡量選擇劑量小的鈣片，同時(shí)分多次進(jìn)行補(bǔ)鈣。
2、盲目選擇液態(tài)鈣質(zhì)，一些人認(rèn)為液態(tài)的鈣質(zhì)更容易吸收，事實(shí)胃才是吸收鈣質(zhì)的場(chǎng)所，因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾，而影響鈣質(zhì)上，因此建議不要選擇液態(tài)鈣。
3、只要吃鈣片就能補(bǔ)鈣了，鈣片雖然是補(bǔ)鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補(bǔ)充維生素D，同時(shí)又不注意鎂、磷、草酸等成份對(duì)鈣質(zhì)的影響，不運(yùn)動(dòng)的話，那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。
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