養(yǎng)生減肥知識瘦身減肥習(xí)慣

時間：2017-02-04 11:53:21 謝君787由分享

　　隨著人們生活水平提高和活動量的減少，肥胖人群日益增多，那如何養(yǎng)生減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于養(yǎng)生減肥知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　養(yǎng)生減肥小知識

　　1、在減肥過程中，均衡的營養(yǎng)是安全減重的保證，減肥可以吃得很好，只是看你如何選對食物。口訣是三低(糖，油，鹽);一高(纖維)又分可溶性纖維可降血脂和血糖。不溶性纖維可預(yù)防便秘。建議攝取20%的酸性食物(肉，蛋白，五谷，及精致加工食物)及80%的堿性食物(蔬菜，水果，大豆)。

　　2、按照蛋白質(zhì)飲食減肥說法，那么可以多吃肉呢?不是，正確是蛋白質(zhì)又分植物性蛋白如豆類和動物性蛋白如肉類，前者屬于堿性食物，后者屬于酸性食物。建議以4：1的比例攝取之。

　　3、號稱可以在很短的時間就達(dá)到了減肥目的的那些減肥藥品，多數(shù)是利用脫水的方法，讓身體的水份快速流失。

　　4、多喝開水多運動，水可以調(diào)節(jié)體溫，幫助消化，運送養(yǎng)分，促進(jìn)人體新陳代謝，協(xié)助排廢物，更有預(yù)防及改善便秘的功能。

　　5、倒吃食物順序法：飲食順序要改變先喝清湯 - 蔬菜 - 再吃主食類。多吃全谷類食物，細(xì)嚼慢咽，每餐吃八分飽。

　　6、絕不可完全不吃淀粉或完全不吃脂肪，否則內(nèi)分泌系統(tǒng)將會失調(diào)。水煮蔬菜可以無限量的吃，多吃水果亦會發(fā)胖。若應(yīng)酬中無法避免的高熱量食物如火鍋，燒酒雞，姜母鴉，喜宴，春酒，務(wù)必于30分鐘前吞食幾丁質(zhì)甲殼素食品，可吸走腸胃道油脂。

　　7、藥食同源，藥補不如食補，減肥藥最好少用。 8、國人有睡飽會變胖的觀念，根據(jù)實國內(nèi)研究國人睡眠與肥胖的關(guān)系，結(jié)果是睡眠少于6小時的人比大于六小時約高出四成。因為每天睡不足的肥胖6小時會使抑制食欲的瘦體素(瘦素)分泌變少。建議早睡早起有充足的睡眠。

　　瘦身的好習(xí)慣

　　1、蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　對于想要減肥的人來說，多吃蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生飽腹感。有關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質(zhì)?？梢栽谀愕奈绮椭屑偃邕m量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

　　3、把果汁封好

　　液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

　　4、找尋H2O

　　很多時候我們發(fā)覺自己感覺像餓了一樣，實際上除了正餐外，其他時間可以補充點水分白開水、水果都行，很多人會將口渴當(dāng)成饑餓的習(xí)慣。所以早起要喝水，補充前一天代謝水分，飯前喝水，有利于減少食物的攝取。

　　5、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　6、有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

　　7、調(diào)整步子

　　跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

　　8、用走路消除

　　想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，并且在你的飲食上不多食，想必長時間的堅持，你會發(fā)現(xiàn)減肥的效果。也可以選擇跑步機(jī)在家訓(xùn)練，或者爬樓梯都是很不錯的選擇。

　　9、向你的日記本坦白

　　大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。

　　10、避開壓力

　　焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

　　職場女性的減肥瘦身方法

　　1、早餐一定要吃

　　有些女性朋友們認(rèn)為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場中的女性朋友們根本來不及吃早餐就干脆不吃了，其實，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。因為在我們經(jīng)歷了一夜之后，身體需要進(jìn)食一些食物來保證正常的新陳代謝，如果不吃早餐，身體里的脂肪也不會被燃燒掉，所以，上班族的職場女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。并且早餐要吃好，才能為一整天提供充足的能量。

　　2、學(xué)會放松壓力

　　職場女性朋友們?nèi)绻麎毫^大會降低體內(nèi)的新陳代謝的速度，也會抑制身體燃燒脂肪的速度，所以，間接來講，如果壓力過大，會影響女性朋友們的減肥瘦身，因此，不管工作壓力有多大，都要適當(dāng)?shù)貙W(xué)會放松壓力，才能夠保證減肥瘦身的有效。

　　3、多吃粗糧

　　現(xiàn)在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強(qiáng)的飽腹感，不會給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。

　　4、給自己制定一個健身計劃

　　想要減肥，就要給自己制定一個適合自己的健身計劃，你有因為工作太忙而放棄健身嗎?工作忙、沒時間，這些都是借口，只要你想，時間一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花費大約半個小時的時間進(jìn)行短暫地運動和鍛煉，燃燒掉身體的脂肪，同時，下班后，周末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果。

　　5、飯后請站立

　　職場工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時候，出去吃個飯，吃完飯回來之后就坐在自己的位子上，這樣時間一長，就形成了腹部贅肉，談何瘦身。每餐飯過后，請站立半個小時到一個小時的時間，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪，有利于減肥瘦身!

　　6、不吃辛辣食物

　　有研究表明，辛辣的飲食會促進(jìn)身體的熱量值提高，不利于減肥。因此，職場女性朋友們要注意，想要保持苗條的身材，就要少吃辛辣的食物，像辣椒、胡椒、火鍋等等，還是盡量少吃，另外，飯前可以先喝一些湯，可以起到幫助減肥瘦身的效果。

看過“瘦身減肥習(xí)慣“的人還看了：

1.怎么讓自己減肥毅力堅持下去