怎么養(yǎng)生保健

怎么養(yǎng)生保健

　　春季天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)余熱加重，所以疏肝是十分重要的，在春季養(yǎng)好好身體，可以過個(gè)舒心愜意的春天。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生保健的幾個(gè)好方法，歡迎閱讀。

　　1注意體重

　　肥胖不僅縮短壽命，還會(huì)引起像呼吸機(jī)能障礙、糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓、腦中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、肝膽疾病、癌癥以及痛風(fēng)等諸多疾病，而且肥胖也使這些疾病的死亡率上升。

　　2少吸煙或者是不吸煙

　　吸煙會(huì)使壽命平均減少10年，在40-50歲之間死亡的人，30%的人因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。

　　3少喝酒

　　酒能增加患肝癌，口腔癌和喉頭癌的可能性，酒可增高血壓，從而導(dǎo)致心臟病。

　　4多吃水果和蔬菜

　　水果當(dāng)中含有大量的維生素，能夠增加人本身的抵抗力。苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等更利于夏季食用。

　　5少喝咖啡

　　咖啡和心臟病的發(fā)病有直接的關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人死于心臟衰竭的概率是常人的三倍

　　6常吃魚

　　魚脂肪少而且多為人體所必須的脂肪，多吃魚能增加人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　7少吃鹽

　　每天使用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病肝病的中老年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

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　　深呼吸

　　冷風(fēng)撲面而來時(shí)，不少人會(huì)下意識地把身體蜷縮起來?？珊巴悄阍?ldquo;躲”它越“追”著你，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時(shí)不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。

　　搓后頸

　　若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風(fēng)寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時(shí)，不妨搓揉“大椎穴”。該穴位于人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會(huì)之處，低頭摸到頸后最突出的骨頭下方即是?？捎檬终品磸?fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止;或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右;洗澡時(shí)也可有意識地用熱水沖沖后頸。

　　擦蔥白

　　蔥和姜是辛溫的好“藥材”，可通陽解表、驅(qū)散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服;或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯(cuò)。

　　熏食醋

　　《本草綱目》認(rèn)為，醋有“消癰腫，散水氣，殺邪毒”功效，并有熏醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。當(dāng)然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應(yīng)慎用此法。

　　補(bǔ)熱量

　　冬季陰氣盛而陽氣衰，這個(gè)時(shí)間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可以保護(hù)人體的陽氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機(jī)體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，適合天冷時(shí)食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒，則應(yīng)以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補(bǔ)食物，以免“閉門留寇”，導(dǎo)致感冒纏綿。

　　強(qiáng)鼻腔

　　中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此，“強(qiáng)鼻”是重要的防寒功課?？梢悦刻彀茨Ρ亲?～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅(jiān)持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對外界寒冷空氣的適應(yīng)性。

　　此外，冬季容易受涼感冒，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如常洗手，注意開窗換氣;不要挖鼻孔、拔鼻毛;常用鹽水漱口;出汗時(shí)不要馬上脫衣;避免過度疲勞等。