打太極拳的好處有哪些

　　有些時候，我們會在廣場上看到一些老人在打太極拳。那么打太極拳有什么好處呢?不少人都比較關(guān)心這個問題，特別是中老年人。以下是小編為你介紹的打太極拳的科普知識，希望幫到你。

　　打太極拳有什么好處

　　1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習(xí)時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

　　2、有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　同時，肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能

　　深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　4、促進(jìn)物質(zhì)代謝

　　神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

　　長期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　5、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

　　打太極拳要注意些什么

　　1、場所清靜

　　春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館。

　　2、通風(fēng)避風(fēng)

　　避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶外習(xí)練太極拳時，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨中進(jìn)行。

　　3、衣著寬松

　　上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度，鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　4、準(zhǔn)備活動

　　在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。