瘦身減肥有什么有效的方法

　　瘦身的概念比減肥來(lái)得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑 完美的體型，那么局部瘦身就是一個(gè)很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評(píng).想要達(dá)到瘦身減肥有什么有效的方法呢?接下來(lái)小編告訴你一些方法吧!

　　瘦身減肥有什么有效的方法

　　一、以水分為主體來(lái)進(jìn)食

　　首先我們要食用大量以水分為主體的食物，這樣的生活可以讓腸胃得到休息。這樣腸胃得到復(fù)位的休息時(shí)可以改善胃腸環(huán)境，不僅可以減肥，還有排毒的作用，達(dá)到美肌的效果。

　　推薦蔬菜果汁，冷沖壓制法的果汁等代替吃飯，這樣過(guò)渡一兩天，身體會(huì)感覺(jué)變瘦了，但是以上的效果并不是真實(shí)的，他只是排除了身體多余的水分和毒素。

　　二、運(yùn)動(dòng)加洗澡減肥

　　洗澡能溫暖身體，就會(huì)提高新陳代謝的速度，可以消除寒癥，祛除水腫。再加上運(yùn)動(dòng)練習(xí)的話，會(huì)更快的消耗身體內(nèi)的能量。所以每天要堅(jiān)持沐浴，還要堅(jiān)持鍛煉。如果在洗澡的同時(shí)配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)或者瑜伽的話，效果會(huì)更加的明顯。

　　三、以蔬菜為主進(jìn)食

　　早上和白天吃很多生蔬菜，補(bǔ)給酵素。晚上，要吃溫蔬菜和植物性蛋白質(zhì)(豆腐和納豆等)，以保證身體不能特別寒涼。食用蔬菜是為了增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)因?yàn)樘囸I而情緒煩躁。

　　四、每天在有限的時(shí)間內(nèi)抓緊運(yùn)動(dòng)

　　刷牙時(shí)中腳尖面向正面，腿打開(kāi)與肩同寬下蹲20回。后背挺直，重心在腳底。臀部要與身體呈豎直的線，不能向后或者向前突出。這樣鍛煉身體，全身都會(huì)瘦。瘦臀的效果最明顯。

　　上樓梯時(shí)，肚子向上提拉收緊，用這個(gè)狀態(tài)高抬腳快速的上樓梯。這樣可以提高全身的新陳代謝，還可以消除腿部的浮腫。

　　想要在短時(shí)間內(nèi)減肥出現(xiàn)明顯的效果，首先就是要少吃，可能非常殘忍，但是這樣可以調(diào)節(jié)腸胃，排出水分和大量的毒素，接著吃些素食，只要是以蔬菜為主。在生活中抓緊一切可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。還要堅(jiān)持沐浴，讓身體熱起來(lái)這樣能更好的提高新陳代謝。減肥不容易，最不容易的是要瘦下去的那顆恒心!加油!

　　延伸閱讀

　　瘦身的原理是什么

　　減肥不光要瘦，還要對(duì)身體有健康，不能有副作用。最有效最真實(shí)的原理一定是最簡(jiǎn)單的：

　　一、不管如何減肥，減肥前一定要打算好堅(jiān)持到底，這個(gè)是前提，否則終將前功盡棄，肥肉重新找上門。

　　二、減肥瘦身不是一次性工作，改變自己的生活習(xí)慣，形成習(xí)慣瘦身才能永駐，習(xí)慣是最好的藥物。

　　三、想要瘦身，控制飲食量是一個(gè)很難避免的話題?？刂骑嬍沉恳彩且患懿蝗菀椎氖虑?，有多少瘦身的人曾經(jīng)無(wú)數(shù)次地告訴自己：“明天我要少吃一點(diǎn)。”可是真正到了明天或者不用等到明天，這些人又啃起了自己喜歡的食物。

　　如果你真的想控制自己的體重，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的飲食量。要想改掉長(zhǎng)期形成的無(wú)意識(shí)的飲食習(xí)慣是很困難的。解決這一問(wèn)題的最好辦法就是記錄你每次的飲食。隨身準(zhǔn)備一支筆和一個(gè)筆記本，將自己每天所吃的東西都嚴(yán)格地記錄下來(lái)。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每天吃的東西已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己的想象。

　　看似你已經(jīng)注意不吃高脂的食物，但是生活中很多個(gè)不經(jīng)意的瞬間你又沒(méi)有放過(guò)那些機(jī)會(huì)。不管什么時(shí)候，只要往嘴里塞進(jìn)了東西，就要馬上記錄下來(lái)，不管是主食，還是偶爾吃到的零食，或者是朋友贈(zèng)送的一些小點(diǎn)心，你都要嚴(yán)格地載入你的小冊(cè)子，以待日后作為衡量體重增加的依據(jù)

　　瘦身誤區(qū)有哪些

　　1、不吃早餐

　　有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達(dá)到減肥目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。

　　2、固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺乏全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。

　　3、高纖維食品的攝入

　　如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不健全。

　　4、混淆煩躁和饑餓

　　有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

　　5、缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥。

　　6、以藥物代替天然食品

　　如一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

　　7、認(rèn)為雞肉比牛肉脂肪低

　　其實(shí)去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

　　8、經(jīng)常餓著、堅(jiān)持素食

　　食素者容易發(fā)生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì)，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無(wú)力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

　　9、只吃素不吃葷

　　骨科醫(yī)生常用“沉默病”來(lái)比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松早期沒(méi)什么癥狀。專家認(rèn)為，年輕女性如果過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來(lái)患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

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